Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[waylander72]

@espresso vorrai dire imu+tasi+25 (euro) ... Roba simile mal si associa al simbolo "-" ... al massimo alla sottrazione.. di capitali.


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[MadSeason]

Io sono più verso Marcos... Almeno per la mia esperienza.

Come dice Danilo, però tutto dipende dai propri valori di VR e RG.

Io ho sto 4'31 di RG (che non so nemmeno io come ho fatto a fare) e quindi in un allenamento (come quello di domenica dove son partito puntando a 4'26) di 12km ho portato a casa un 4'29 con tanta fatica, soprattutto mentale.

La mia VR e quindi le eventuali 2x5000 a quel ritmo (4'22) mi rendono le ripetute più semplici.

Questo (presumo) fino a domenica prossima, quando avrò la 10 e con ogni probabilità abbasserò il PB e quindi la VR.
Se domenica non lo abbasso comincio a pensare che durante l'ultima mezza maratona ho tagliato qualche incrocio senza accorgermene

[Il Manu]

@Danilo, ci vuole poco per sverniciarmi ..... e comunque, se per una congiunzione astrale dovessi venire alla stramilano avete due possibilità, o ascoltarmi per 21,097km o andare talmente forte che non riesco nemmeno a respirare

[vangogh]

@Marcos
Che allenamento, complimenti per il PB ma anche per l'uscita che hai fatto, perfetta e col botto finale !!!

[tigrotto]

@Waylander: Che poi il tuo medio sia equivalente a una mia ripetuta sui 100 metri son dettagli.

Stasera ripetute portate a casa bene.

3km @4:24 Rec.3' @5:06
2km @4:20 Rec.3' @5:09
2km @4:21 Rec.3' @5:06
500m @4:07 Rec. 1'30" @5:11
500m @3:56 (a bombazza ) Rec. 1'30" @4:55

Nuovo PB sui 10k 44'45" (@4:28)

http://tpks.ws/8QX8

Contento come un bambino.

azz...

[espresso832]

@marcos che poi solo ora mi accorgo che dopo il 3'56" hai fatto il rec a 4'55". Quindi non eri proprio al limite, altrochè!

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[daniloge]

@Danilo, ci vuole poco per sverniciarmi ..... e comunque, se per una congiunzione astrale dovessi venire alla stramilano avete due possibilità, o ascoltarmi per 21,097km o andare talmente forte che non riesco nemmeno a respirare

Alla stramilano non ci sono, altrimenti facevamo il trenino dei 95-96 minuti...

[emil]

Grazie ragazzi, certi exploit si fanno anche per poterli condividere con voi

@ilmanu: tu pensa al tuo di PB !

COMPLIMENTI!!!!!
IO TI SUGGERISCO UN PICCOLO CAMBIAMENTO(ALL'INIZIO FACEVO UGUALE A TE) INVECE DI FARE 2 *500 FINALI CAMBIALO L'ULTIMO CON UN 1000 VEDRAI CHE NELL'ALLENAMENTO SUCCESSIVO TI FA SENTIRE UN ALTRO

[Marcos]

@marcos che poi solo ora mi accorgo che dopo il 3'56" hai fatto il rec a 4'55". Quindi non eri proprio al limite, altrochè!

Quello è perchè ho la fissa di non mollare nei recuperi, penso sempre a Doriano con la sua mitica frase "Il recupero fa parte dell'allenamento".

[espresso832]

Si Doriano è uno schiavista per tutti noi neorunner!!!

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