Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[tomaszrunning]

ultimo allenamento pre gara: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=7&t=28619
9.6Km @ 5'28'' tutto di chiacchiera!

[erman67]

Il cliente ha "paccato" e io ne ho approfittato ... per anticipare l'allenamento di venerdì ... sì sì mi sto prendendo un po' troppo avanti
3km di riscaldamento + 1km di 5x100mt allunghi.
Poi avrei voluto correre 6km di CL (diciamo tra i 5'15" e i 5'20") per abituare le gambe a quel ritmo ma alla fine ne sono venuti fuori 6,44km a ritmo tra RMA-5" e CM (5'04"/5'02"/4'56"/4'55"/4'49" e ultimi 440mt @ 4'52"/km).
Per finire 1km di allunghi 5x100mt.
In tutto 11,51km in 57'20" alla media di 4'59"/km. FC media 156bpm, massima 172bpm.
http://connect.garmin.com/activity/437564699

E ora pizza a casa di un amico

[vangogh]

Oggi pomeriggio ripetute:

3000 @ 4'56" (FCMedia 164)
2000 @ 4'54" (FCMedia 171)
2000 @ 4'55" (FCMedia 173)
1000 @ 4'45" (FCMedia 175)

Portato a casa anche questo

In totale con riscaldamento e defaticamento 13,53 Km @ 5'13" (FCMedia 160)

[titti74]

Oggi x me 2 km risc+ fartlek ( 1+1) x15. Pensavo fosse un allenamento leggero ma averlo fatto sulla striscia erbosa intorno alla pista, terreno fangoso , un po' pesante , non omogeneo e un po' in saliscendi, oltre che i 3 gradi di temperatura hanno fatto si che diventasse piu impegnativo del... previsto

[tom.91]

Anche per me oggi mezz'ora di fartlek (3'+2') per 6 volte...in questo periodo le ripetute mi sono particolarmente indigeste:
http://connect.garmin.com/activity/437453411

[pier]

Questa sera 5km veloci + ripetute 8x500.

Antefatto: l'allenamento era in programma ieri, corsi i 5 km a 4'18'', dopo 250 m della prima ripetuta sono stato sopraffatto da un'inaspettata crisi d'asma che mi ha costretto a chiudere l'allenamento. Colpa di freddo e smog, bruttissima sensazione!

Questa sera, con l'aria pulita da acqua mista neve, la tabella diceva FP di 12 km, ma l'allenamento abortito di ieri ha tormentato i miei pensieri per tutto il giorno, quindi mi è toccato replicare, per cui ecco il risultato:
2 km a 5'20'' di riscaldamento
5 km a 4'20
4' al passo di recupero
7x500 a 3'50'' con 1'30'' di recupero al passo
1x500 a 3'30'' con 1'30'' di recupero al passo
2 km a 4'35 di defaticamento

Allenamento fantastico, la cosa che più mi ha impressionato è stato il defaticamento, a 4'35'' mi sembrava di camminare!

Stra happy!

[juanni]

uscita serale,
come al solito senza idee chiare in partenza e decido strada facendo:
dopo 3km di riscaldamento provo con alcune ripetute...3-4 da 1000
fatta la prima a 4'15'' penso che sia meglio tornare a casa,
la seconda leggermente meglio a 4'11'' e decido di continuare,
alla fine ne faccio altre 4 tutte tra 4'08'' e 4'03''
chiudo con 1km di defaticamento
http://connect.garmin.com/activity/437623663

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'29 in compagnia della Silvia, km. 11 poi altri 3 con Matteo e Tino - 1h23

[MarcelloS.]

Lentino serale con meteo sgradevole!

H.19.30, pioggia ghiacciata/misto neve, 2°

In maglietta, calzoncini e guantini esco anche stasera per un lentino, approfittando di essere a casa oggi. Dopo il medio di ieri sera, stasera ritmo soft, inchiodato sui 5'10'' mentre il nevischio mi iberna. Faccio via Zappa, due giri e mezzo della zona industriale e torno da via Zappa. Gambe leggere nonostante clima disgustoso. In totale un breve allenamento di 6,5 km appena sotto i 34'

[jean]

Macchè meteo sgradevole Marcellino alle 11..... 2° neve ,giretto collinare di 16km in 1h09' 400mD+