10km in 45 Minuti (anche meno....)

[cronoman76]

Oggi tregua da neve e pioggia...... fatto come da programma 10km di fondo rigenerante..... domani giretto del quartiere con un paio di allunghi e domenica..... GARA !!!!

[Antataz]

Ragazzi bravi tutto ma un augurio a Cronoman76 per la gara e a Danilo per la salute , rimettiti , ci saranno altre occasioni per gareggiare, pensa a te e cerca di stare bene .

[Fartleko]

@Crono; In bocca al lupo per Domenica

Uscita di 8km e subito crampo al polpaccio sinistro dopo 500m. A seguire contrattura del muscolo tibiale sinistro, poi destro, poi una serie di altri fastidi ai piedi che ho deciso di ignorare visto che oggi andavo per fare jogging quindi ho potuto tornare a casa sulle mie gambe con gli ultimi 500m di sfogo a 4'42" per un'uscita con 6'12" di media. Sarò masochista però mi è piaciuto riuscire a reggere 8km con questi fastidi e adesso davanti la mia tazza di tè sentirmi bene. Oggi per una volta ha vinto la testa

[enjoyash]

ha smesso ma ha ripreso poco dopo..impossibile per me andare...con gli occhiali diventa un casino!

[Fartleko]

Prova scarpe dopo appena 4h di sonno sotto leggera pioggia e vento. CLR di 8.34 km
E' spuntato il sole quindi porto i piccoli fuori a camminare un po' . Buona giornata a tutti e buon allenamento a chi uscirà.

[daniloge]

ha smesso ma ha ripreso poco dopo..impossibile per me andare...con gli occhiali diventa un casino!

anche io ho gli occhiali, ma metto le lenti....
puoi provare con cappellino incastrato nel cappuccio del kway...

[enjoyash]

@fartleko anche io oggi rodate scarpe nuove con 8,2 km lenti in 44', più un allungo massimale...

piede OK.. domani replico con le vecchie e vediamo se torna fuori il dolorino.
.in tal caso si son consumate presto e male...

@Danilo purtroppo le lenti a contatto mi danno fastidio
.
le usavo anni fa... per gli occhiali il problema oltre alla pioggia è che si appannano.
. ma comunque a breve taglio la testa al toro e mi opero se il medico mi dà l'ok

-enjoyash-

[enjoyash]

tutti a riposo?
oggi per me un lento tosto ..bora e dal nono km diluvio .. + forte stimolo intestinale ... causa occhiali e mancanza di cappellino gli ultimi 2 km non vedevo nulla... chiusi 13 km a 5.33.. + gli 8.2 di ieri, mi son fatto una mezza in 116' e 2 comode rate

-enjoyash-

[Antataz]

Bravo Enjoy , complimenti per sforzo e costanza !
Io non sono a riposo eh ... anche se dovevo esserlo.
E' da ieri che mi balena in testa l'idea di ritentare il pb sui 10.000 che ancora mi bruciava per l ultimo tentativo fallito ehm...
Questa settimana però avevo già fatto 55 km e 4 allenamenti settimanali e non avrebbe avuto senso ritentare però la prossima mi aspettano tutti allenamenti trail sul strade allagate e sicuramente sono con un collega , quindi il passo non andra oltre i 5'15"/km e questo un pò mi stimolava a uscire oggi.
Per farla breve parto su asfalto qua a Firenze e comincio senza cercare di esagerare come l'altra volta e inanello dei buoni km , quasi sempre sotto i 4'15"/km , sto bene e senza dolori muscolari e spingo e continuo a essere costante con tempi che oscillano tra i 4'06"/km e i 4'19"/ (del punultimo dove ho perso un pò...) , ma mi rendo conto di essere in vantaggio e comincio a tirare come un forsennato l ultimo , spingo e lo chiudo in 4'03"/km (qualche decimo meno).
Quindi tempo finale 42'08"/km Nuovo Pb siiiiiiiiii (4'13"/km) .
Da segnalare la differenza col Suunto di circa 50 metri (il Suunto ha segnato di più infatti mi dava la chiusura sotto i 42' ma non è verititiera) e invece per i battiti c è una sorpresa , con la fascia allegata al Garmin 910 che è in stoffa e ha il sensore non al centro ma proprio sul cuore ha rilevato i battiti credo correttamente sfatando questo mito dei battiti bassi per me , Fc medi 166 , Fc Max 191 che credo siano reali ! Ho lo sterno un pò incavato e credo che questo penalizzi tutte le fasce che hanno il sensore al centro per la rilevazione sotto sforzo intenso ma non a riposo , questo ho capito .
Metto il link Garmin:

Ci sono 5 secondi dopo il decimo chilometro per premere il bottone come potete vedere , per questo segna 42'13" ma la chiusura del 10° è a 42'08" .

http://connect.garmin.com/activity/439217813

[enjoyash]

grandissimo...se lo ritenti dopo una settimana di scarico togli ancora, dopo settimane così dure non si può essere al top!

-enjoyash-