Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[vangogh]

@waylander
Solo che tu il medio lo fai 1' abbondante più veloce.

@Fartleko
Ho visto il Tuo Gennaio

Stavo spulciando tra gli allenamenti e sopresa, per me.... 5 uscite negli ultimi 6 giorni per 68 Km totali.

[Fartleko]

@vangogh, se tu non fossi "vincolato" penso avresti fatto di più e la media delle tue ultime 5 uscite lo dimostra. (ed è più o meno la mia media settimanale di gennaio).
Quindi finita la tua prima mezza vediamo quanto resisterai a mani e gambe libere

[mb70]

@teo sei a posto vai!!!

[waylander72]

@vangogh ... una volta lo facevo a 5' ! E' solo questione di tempo e fatica.

[Leoxgiusti]

Bello leggervi "da fermo", mi aiutate a restare almeno a livello mentale sulla corsa!
Vangogh ottimo mese questo, No?
Un grande in bocca al lupo a chi domenica ha la mezza! Non vedo l'ora di leggere tempi e resoconti

[iRoma2009]

Settimana di potenziamento, causa maltempo non ho potuto fare la 6km di CMSal e ho fatto CM di 8km + 2 risc. (Consigliato da un forte atleta ). Tot. 10 km in 43.38 154 BPM 4.18/km.
Al 6.30 km, ero in circuito misto asfalto/sterrato sono scivolato in terra, bella botta ma sono ripartito e concluso alla meno peggio.
E' il mio primo medio da inizio preparazione, spero nella clemenza del tempo, ho bisogno di Salita, almeno li non dovrei cadere

Inviato dal mio Topatalk from Bigphone.

[ilcaso]

il mio allenamento di oggi è stato semplice ma decisamente rigenerante

3km di riscaldamento
20 minuti di core stability
30 minuti di straching

avevo le gambe un po doloranti, adesso le sento nuove

e domani 12km di FM

[Jack87!]

Oggi 15 minuti di riscaldamento + 4x2000 con 4' di recupero. Partito non troppo in forma per via di un raffreddore epico. Le prime 2 ripetute le ho fatte però troppo forte 4'06 e 4'04" poi nel secondo km della terza 200m di salita mi hanno ammazzato!! infatti le ultime due fatte a 4'14" e 4'27" lo dimostrano...
@iRoma2009: Ad un certo punto in un recupero tra una ripetuta e l'altra mi sono ritrovato in un tratto di strada completamente innevato e immacolato! stupendo davvero, ma la cul..ta l'ho data anch'io! per fortuna c'erano almeno 20cm di neve!

[Jack87!]

20 minuti di core stability

Di che si tratta??

[giova77]

DOMANDONA

Per chi ha esperienze nelle mezze, è consigliabile mangiare durante la gara (dopo 12-13Km) o la si fa tutta d'un fiato?

Alimentazione del giorno prima? Consigli?