Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[erman67]

Per la gioia di Danilo... ho tolto 10" alla mia VR

Ho fatto una 10k da computer, passo che non si è mai spostato di una virgola!
http://connect.garmin.com/activity/439237750

Peccato solo sia stata 10.2, altrimenti era un bel 42.11 da mettere in firma!

Alla faccia della "formichina"!!!!! .... ma cos'è NOVI???? .... No, SFFFIZZERO!!!

[Tritolo73]

Oggi ho fatto un bel Boost sotto la pioggia, allenamento duro ma davvero efficace!

inviato dal mio Galaxy_S4

[thp]

Oggi, nel nebbione delle 5 di mattina, 2k risc + 6x1500 (4.05) + 1k recupero (4.40). E' andata bene anche se la nebbia affogava un po' il respiro

[MadSeason]

Grazie erman... più che Novi c'era lo zola al ristoro!

[Jack87!]

Beh innanzi tutto complimenti a Mad! Davvero una prova con la P maiuscola... queste sono le gare che danno fiducia! Goditi quella splendida sensazione che sicuramente starai provando ora!
Per me invece oggi lungo lento sotto la pioggia di 18km a 4'50". E' andata bene direi, 0 fatica e media di bpm di 143... davvero in scioltezza e questo mi piace
Unica nota negativa, un leggero dolorino al bicipite femorale nella zona in cui si attacca alla chiappa (mi rendo conto che la mia terminologia medica può essere un po troppo professionale a volte... ) In settimana andrò a farmi massaggiare e vediamo di metterci di nuovo a posto!
Ma solo Mad ha corso oggi?? voliamo sapere i risultati!! Nessuno ha fatto le 2 perle?

[tigrotto]

..anche io un bel lungo di 18k con pioggia e vento..con 37,5 di febbre..spero di alzarmi domani mattina..

[vangogh]

Grande Franzo: altra conferma della tua costanza!

E dopo la tapasciata di questa mattina fatta in compagnia di "Il Manu" ed "ilaria73" (che ringrazio per la bellissima mattina )
Ecco la traccia:
http://t.co/FALT1rwZQv
Fatti 9,09Km @ 5'47"
subito dopo pranzo, diciamo dopo un'oretta, tutta la family ha deciso per il riposino pomeridiano ed io che faccio?

Mi cambio ed esco di nuovo , sotto un bell'acquazzone, per farmi il mio 2x5000 ad RME che però alla fine ho convertito perchè non ne avevo più voglia, ero stanco e zuppo come un biscotto nel caffelatte.
E' andata benone, comunque, sono soddisfatto:

2 Km di riscaldamento
5'33" / 5'37"
5 Km ad RME (@5'14" teorico)
5'12" / 5'08" / 5'06" / 5'04" / 5'05"
1 Km recupero
5'47"
4 Km ad RME (@5'14" teorico)
5'09" / 5'02" / 5'04" / 5'05"
http://t.co/1z8SRPCjft
In totale 12,25 Km @5'14" fcmedia 161 fcmax 173

Un po' di rammarico per non aver fatto quel Km in più che volendo... ma ero arrivato a casa e così ho chiuso a 4Km ma va più che bene perchè sono davvero fresco!

Tra questa mattina e oggi il Nike+ mi dice 815 + 1062 Calorie bruciate.
Domani dovrei fare 14 Km di lento rigenerante ma non ho più nulla di asciutto da mettere....

Bigiornaliero fatto..... .... Manu, ora tocca a te.

[MadSeason]

Grazie Jack...mi sento esattamente così!

[Sander666]

Stamattina lungo di 20 km. Passo medio 4'59"/km. Km più lento il primo a 5'29"/km. I più veloci il 15° e il 18° a 4'46"/km. Uscita soddisfacente, per una decina di minuti anche sotto la pioggia, e finita in crescendo.

[Riccardino]

Scusate c'è posto anche per un altro che si sta preparando per i 21 km?
Oggi è stata l'ultima uscita prima di iniziaregli ultimi due mesi prima della mezza di Caldaro, obiettivo correrla sotto i 120 minuti. Per i prossimi due mesi ho preso spunto dal sito di Albanesi facendo qualche piccolo adattamento, essendo pesante mi concentrerò più sul macinare chilometri e perdere peso piuttosto che tirarmi il collo con con ripetute e lavori di velocità.

Oggi ho fatto un progessivo di 10 km con i primi 8 a 5.35 e gli ultimi due a 5.00. La prossima settimana sarà strutturata così:

Lunedì 10 km medio
Mercoledì 5 km test
Giovedì 14 km lento
Sabato 20 km lento
Domenica 2 km x 5 test

Totale 59 km.