10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Fartleko]

@gaggio86: Grazie però la tua tabella è da paura: 6 giorni di fila con salite e variazioni di ritmi ?
@Antataz: Mi unisco al coro dei complimenti ma anche della prevenzione per il tuo ginocchio. Bravo!
@enjoyash: Vedo che quel che giuravi di non poter fare (5 volte/settimana) ti sta riuscendo alla grande a neanche un mese dal tuo rientro dallo STOP. Grande!

[enjoyash]

eh si mai dire mai, son uscito sabato, domenica martedì mercoledì e oggi, il tutto un po' per caso (quello di mercoledì era previsto per giovedì, ma giovedì ero a Venezia per lavoro, e finisco tardi)..
ah si, ci sarebbero da contare anche 50 minuti di camminata a Venezia appunto di giovedì
e domenica avrei una garetta che parte a 3 km da casa, 7 - 14 o 22, solo che partono alle 8, e so già che spegnerò la sveglia

[Antataz]

Grazie Fartleko .

[Antataz]

Arnica gel , ginocchiera ,stretching e ghiaccio per me , sono fiducioso!

[ciccioq84]

ciao ragazzi.
Oggi ho fatto un lungo di 18 km in previsione della mezza maratona del 23 febbraio.
non è stato facile perchè nei primi 3 km ho avuto dolori forti al polpaccio, tanto da farmi fermare per fare stretching e dolori di stomaco...forse la fetta biscottata mangiata prima di uscire con 2 cucchiaini di miele.
poi ho ripreso con calma con un ritmo di 4'40" che ho tenuto bene e ho finito in crescendo chiudendo gli ultimi 8 km sotto i 4'30"/km
lunedi si torna in pista, tempo permettendo!

[Fartleko]

@Antataz : Fai bene
@ciccioq84 : Peccato per lo stomaco. solitamente mangi poco prima di uscire a correre ? Per il polpaccio speriamo nulla di che. Comunque complimenti per l'allenamento in progressione.

Io oggi riposo. Domani Lungo a sensazione senza forzare purché sia lungo.

[cronoman76]

per me oggi altro allenamento sulla tabella di Albanesi : 1km (risc.) a 5'05" poi di seguito : 5km a 4'55"+3km a 4'35"+2km a 4'15". Ho eseguito tutto bene (anche piu' veloce del dovuto) e l'impressione dopo la prima settimana e' di avere lavorato bene, con tanta qualita' ma senza strafare..... Domani riscaldamento seguito da 10km a 4'55 per terminare in bellezza il mini ciclo.
ecco il file :
http://connect.garmin.com/activity/442129158

P.S.
Ho impostato l'allenamento sul garmin (forerunner 305) : mi ha scandito i vari settori nella maniera ottimale ma la cosa che non mi e' piaciuta e' stata la mancanza di lap ad ogni km (...ci sono ormai abituato...) e l'indicazione del ritmo medio al posto del ritmo corrente al km... la conseguenza e' che in varie occasioni mi sono trovato a correre a 4'40" al posto del dovuto 4'55"......

[Fartleko]

Bravo Crono, sono curioso di veder come andra' con Albanesi perché mi ha sempre incuriosito il suo approccio. Su quante uscite lo stai seguendo ?

[enjoyash]

influenza grrrr

-enjoyash-

[cronoman76]

Bravo Crono, sono curioso di veder come andra' con Albanesi perché mi ha sempre incuriosito il suo approccio. Su quante uscite lo stai seguendo ?

...grazie! Finché riuscirò cercherò di seguirlo su 4 uscite.... Le tre obbligatorie più una....