10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Antataz]

.il sogno è finirla in 1h33' (4'24"/km).

Diciamo 1h33m55s ...

Strano è?
Mi fischiano le orecchie e non sono gli aerei che passano sull aereoporto di Pisa

[daniloge]

non scrivo molto, ma vi seguo (anche durante il mio stop di 2 settimane).

OT
@ciccioq84
So che manca tantissimo, ma il 21/12/2014 c'è la maratona della cattedrali.
Trani-Bisceglie-Molfetta-Giovinazzo

C'è la 10k,21k,42k,42k a staffetta.
Non so ancora cosa farò ma io ci sarò, pensaci!!
/OT

[cronoman76]

...Felicissimo ma non sottovaluterò il ginocchio , anche se per ora sto bene , non forzerò ,mi manterrò sui 40 km settimanali anche per la prossima e in questa farò solo un'altra uscita di corsa media (sono a 31 km , farò una decina ).
Link:
http://connect.garmin.com/activity/444609892

.....E per fortuna che non stavi bene !!!!

[ciccioq84]

@cronoman grazie mille!
@Danilo...maratona? no non riesco...il solo pensiero di correre per più di 3 ore mi fa venire i brividi! potrei pensare alla mezza...in caso sarei onorato di conoscerti e prenderci na birra...dopo, non prima!!!
@Emanuele ma il dolore lo hai anche nello scendere le scale?
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=29&t=27669
metto il link del mio vecchio infortunio

[Fartleko]

@Antataz: Così mi piaci (Velocissimo e prudente. Però la prossima mangia il giorno prima )

[Antataz]

Cronoman e Fartleko grazie mille , sono abbastanza incredulo anche io (cercherò di mangiare ma non è dipeso da me).
Ciccio a scendere le scale no , prevalentemente a salirle , anche se in questo momento sto decisamente bene per essere nel post allenamento dove le ultime due volte stentavo a camminare , ora vo molto meglio.

[ciccioq84]

ok perfetto allora non hai il problema che ebbi io lo scorso anno!
dai che sei un carrarmato!

[cronoman76]

Anche oggi il buon Albanesi mi ha fatto sudare con il suo secondo allenamento obbligatorio della seconda settimana.
Il programma prevedeva :
3km riscaldamento (fatto piu' lento del dovuto ma con l' ottima compagnia dei colleghi !!!!)
6km 4'55" fatti a 4'54"
3km 4'35" fatti a 4'32"
3km 4'15 fatti a 4'13"
(totale 15km a 4'49")
Gli ultimi 3km sono stati impegnativi perche' quasi interamente in leggera salita e trattandosi di progressivo un po' l'ho accusato ma ho stretto i denti e l'ultimo km (pianeggiante) l'ho chiuso sotto i 4'00....
La sensazione e' buona anche se non sono abituato alle andature veloci e non riesco bene a capire se la falcata e la postura sia corretta..... comunque sono soddisfatto....

[daniloge]

@Danilo...maratona? no non riesco...il solo pensiero di correre per più di 3 ore mi fa venire i brividi! potrei pensare alla mezza...in caso sarei onorato di conoscerti e prenderci na birra...dopo, non prima!!!

Non penso di fare la maratona, ma passa vicino casa di mia madre ed esattamente da casa della nonna, non posso perdermela....

[Fartleko]

Grande cronoman76
@danilo: ma alla fine Mara o No Mara