10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Antataz]

Io le feci a 4'09/km se non ricordo male , e la stessa media sia con recupero 1000 metri che recupero 500 metri .
Ma se posso darti un consiglio Francesco , fai un 3x2000 che è allenante comunque ed è il giusto bilanciamento dopo la fatica del lungo che hai fatto , ricorda che la testa se si "stressa" , le gambe non girano .
Abbina allenamento e divertimento , .

[ciccioq84]

si hai ragione...
infatti oggi esco e mi alleno in base alle sensazioni; ho un po' di fastidi intestinali...se non ho dolori muscolari e sto bene faccio il 3x2000 e poi si vede se aggiungere un'altra ripetuta, se invece mi sento fiacco faccio un 10km di cui 5 a 4'15"/4'20" e sposto le ripetute al mercoledi. poi venerdi 5-6km lento con scattini per scaricare e domenica la gara.

[cronoman76]

Io il 4x2000 l'ho fatto un mesetto fa con ritmo attorno ai 4'20" e recupero attorno ai 5' ma di 3'30" (circa 0,7km)..... me lo ricordo abbastanza tosto !!!!!

[Antataz]

Io domani ho in previsione un allenamento velocino (penso 5x1000 di ripetute) , ora vedo , e Mercoledì credo di spararmi un lungo , lavoro permettendo perchè proprio Mercoledì smonto dalla notte ma son incasinato per vicende private .

[enjoyash]

ciao ragassuoli, non scrivo più ma vi leggo sempre, complimenti a tutti...

io dopo 5 giorni di stop per influenza, venerdì ho ripreso con 3 kilometrini, giusto per capire se la gamba reggeva.

poi sabato me ne son sparati 12,4 a ritmo medio, così tanto per dare una botta di vita al metabolismo...portati a casa ma con molta fatica a 5.19/km...

oggi volevo fare un uscitina lenta, ma poi le gambe finalmente stavano bene e giravano dopo 2 mesi di inconvenienti vari, così al 5° km ho accelerato per un progressivo 5+4+3..son contento perchè gli ultimi 3 li ho tenuti sui 4.50-4.55/km, faticando si un po' nel 3°, ma non pensavo di tenerli...
ps ma che caldo fa? oggi son uscito in tenuta estiva e avevo un po' di caldo!!
pps sto caz di piede sinistro non mi dà tregua, nemmeno con le scarpe nuove, che due palle!!

[Antataz]

Bravissimo Enjoy! Si fa molto caldo anche qua , domani maglietta a maniche corte.

[daniloge]

Io domani ho in previsione un allenamento velocino (penso 5x1000 di ripetute) , ora vedo , e Mercoledì credo di spararmi un lungo , lavoro permettendo perchè proprio Mercoledì smonto dalla notte ma son incasinato per vicende private .

Recupero?

[Antataz]

A 5'/km e tutto ciò che viene in meno ben venga , di solito lo fo a 4'55 circa.

[Fartleko]

Appena tornato dalla mia uscita più pazza e felice di quest'anno.
Ieri avendo avuto un compleanno e mangiato un pò troppo ho deciso di non uscire stamane anche perché mi sentivo stanco dopo i 23km fatti quasi addormentato...
Questo pomeriggio invece dopo una mattinata leggera con 1 mela a colazione, 500gr di yogurt a pranzo e 6 fette biscottate per spuntino decido di fare un'uscita delle mie affidandomi alle mie gambe...
Dopo i primi km capisco che posso fare qualcosa di diverso del FL di 10km che volevo fare quindi dopo i primi km tranquilli accelero e chiudo i primi 10km @5'22" cioè FM per me. Tempo di fermare il crono, sento di poterne fare altri dieci quindi riparto dopo un minuto e faccio altri 10km@5'43" (FL per me), a quel punto mi ricordo che per il mio compleanno (33 anni a Marzo) volevo regalarmi un lungo da 33km quindi decido di provarci visto che stranamente le gambe mi dicono che ne ho ancora... Altri 13,34km @5'51"

Morale della favola dopo i 23,5km di ieri mi sono fatto il mio Happy BD Run di 33,35km @5'40". Niente Muro rispetto al precedente 30 e buonissima media per i miei ritmi. Ne avevo però a me interessava il numero 33 quindi mi sono fatto 3km a piedi per tornare tranquillo a casa.

Adoro la corsa

[daniloge]

Io invece rosico a vedere quanti km fai. Non mollare e non aspettare 42 anni per fare la maratona