10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Fartleko]

Bravo! Comparsa, le tue parole mi suonano familiari... Complimenti per i 30 ma ancor di piu' per il dislivello mi manca quella parte del divertimento.

[Comparsa]

Antataz & Fartleko: grazie mille, ma non ho fatto niente di che. Un tempo miserabile e, alla fine, ho pure camminato assieme alle valchirie e a tutto il Valhalla in festa. Però l'indomani, giusto per sgranchirmi un po', mi sono sciabolato una centinaiata di Km di bdc con quasi altri 1000 m di dislivello (mo' la pianto di fare lo sborone, prima che qualcuno mi denunci per Citazioni Oscene In Off Topic ).

[diegobnorio]

Vi lascio per un mesetto e questi sono i tempi che combinate? Il topic è "45 minuti o meno", mica "proiettili con le scarpe"!
Vabbè, il mio misero miglioramento è stato dai 4'50" datati un secolo fa ai 4'44" del 31/12, corretti in 4'40" lunedì in un'uscita improbabile (partito per un medio tirato a metà le gambe andavano da sole e le ho lasciate fare).
Probabile quasi certo margine di 5" in meno.
E ora torno nel mio mondo di lumache e tartarughe...
Buone corse!

DBN9300

[Antataz]

Bravissimo diego miglioramento netto e costante .

[Comparsa]

Complimenti Diego: sei vicinissimo a superare la barriera dei 45' nei 10 K. e che progressione nei miglioramenti!

[daniloge]

Bravo Diego,
devo solo trovare una bella gara tirata da 10k e vedrai che ci riesci.

Invece tu Dario, vedo che per te oramai è una passeggiata stare sotto I 45.

[Comparsa]

Eh, come no. Se la passeggiata è di 2/2,5 km, ci sto alla grande sotto i 45'

[Fartleko]

Gran miglioramenti Diego...
Io ancora non capisco molto quanto stia migliorando, comunque mi diverto quindi vado avanti. Oggi un piccolo mix.

3.2km@5'49" RISC.
10.01km@5'15" fatti 5 x (1km@4'42" + 1km FL @5'48") (FR10 maledetto mi ha puntualmente aumentato 10/15m ad ogni inversione a U )
8.37 km @ 5'41

Totale : 21.58km
Considerato le mie 3 ore di sonno e i 33,3km di lunedì son soddisfattissimo. Già a quota 65km questa settimana e ancora due uscite da fare.

[cronoman76]

per me oggi c'erano in programma 3,5km di riscaldamento + 10km a 4'55"..... vista l'abbondante pioggia ho tagliato il riscaldamento e sono partito per i 10km chiudendoli senza troppa fatica in 4'48". Finito l'allenamento mi sono chiesto che tipo di seduta avessi fatto e sinceramente non ho saputo darmi una risposta : fondo lungo no, fondo lento no, fondo progressivo no, fondo medio no, fondo veloce non se ne parla....boh... fondo mediamente lento???? Anche i bpm sono rimansti bassi (per i miei standard) : 148 di media...... vabbè ho messo sulle gambe 10km ...... mettiamola così.....

[Comparsa]

Crono, pure io mi sono abbandonato a qualche allenamento "creativo". Li chiamo "Corsa Boh..."