10km in 45 Minuti (anche meno....)

[daniloge]

Ho fatto 12,280 metri a fronte dei 12,020 segnati (sono rilevati i chilometri qua nella sede di lavoro....

Ma è un ditta di runner che avete i km segnati?
O lavori vicino ad un acceleratore di particelle che ha creato una tempesta magnetica
che ha disturbato i due gps (di due marche diverse)??

Scherzi a parte, come al solito fai allenamenti fortissimi tutti i giorni.....

[Antataz]

Ehehehehe Danilo , un vecchio runner si prese la briga di marcare con precisione ogni singolo chilometro ,ora ha smesso ma era uno che andava forte , lavora sempre qua dentro , ora corre solo di "coadiuvo" alla palestra , ogni chilometro ha il suo tagliandino e poi noi per lavoro con la jeep facciamo quel giro dalle 4 alle 8 volte al giorno riscontrando con la massima precisione quanti sono (potrei farlo a occhi chiusi credimi) .
Per quanto riguarda la parte sperimentale... purtroppo di certe cose non posso parlare ma anta anni fa nacque proprio come base sperimentale...., adesso ha perso il 95% di quel connotato.... , c è rimasto ben poco .
Non volermene , altro non posso spiegare.

[ciccioq84]

no Danilo...era per dire che non è facile fare 10x400 a quei ritmi! io venivo da un risultato sui 9000 di 37'12" e ho subito tantissimo quell'allenamento...non so l'amico "comparsa" (scusami ma non conosco il tuo nome) a che livello è.
Se non si è abituati alle ripetute brevi è dura!
credo sia più facile fare un 5x1000 o un 3x2000 che un 15x400...però ovviamente anche i miglioramenti sono diversi!
@enjoy bravissimo...concordo con le parole di Emanuele! i risultati che dobbiamo guardare sono i miglioramenti che otteniamo, quindi bisogna vedere da dove si parte!
ogni volta che concludiamo un allenamento dobbiamo essere contenti e soddisfatti di quanto abbiamo fatto e dei miglioramenti ottenuti!
e poi ci sono diversi obiettivi...ad esempio fartleko fa 300 km al mese....io ne faccio poco più della metà!
@Emanuele ogni tanto rallenta MALEDETTO vai sempre a 3000

[daniloge]

@antataz
Ok ho capito che lavoro fare sei un agente segreto....

no Danilo...era per dire che non è facile fare 10x400 a quei ritmi! io venivo da un risultato sui 9000 di 37'12" e ho subito tantissimo quell'allenamento...non so l'amico "comparsa" (scusami ma non conosco il tuo nome) a che livello è.
Se non si è abituati alle ripetute brevi è dura!
credo sia più facile fare un 5x1000 o un 3x2000 che un 15x400...però ovviamente anche i miglioramenti sono diversi!

Sono assolutamente d'accordo, anzi l'ho detto diverse volte sul forum, è più difficile fare le ripetute veloci
che un 3x2000....
A "Comparsa" non dar confidenza .... lascialo perdere.... brutta gente....

@Emanuele ogni tanto rallenta MALEDETTO vai sempre a 3000

He he... questa è una tipica espressione pugliese.

ot
Ma la mezza è finita sulla pista di Barletta?
/ot

[ciccioq84]

si Danilo però non mi è piaciuto molto il percorso...troppi marciapiedi su cui salire, troppe macchine in giro...nel quartultimo km c'erano 3 macchine che camminavano al nostro fianco e nessuno le fermava!
per non parlare del fatto che quelli arrivati per ultimi non hanno ricevuto medaglie e poi i pacchi gara non bastavano per tutti...non organizzati benissimo!
cmq io sono un novello non conosco i livelli di organizzazione degli altri eventi.
OT Danilo a dicembre 2014 forse la pazzia della maratona la faccio! Nel 2015 vorrei andare a Roma quindi potrei provare quella che mi hai detto tu giorni fa come battesimo!

[cronoman76]

tu non fai testo... io mi riferivo a persone normali come me e cronoman...

grazie dei consigli Danilo e Francesco.... cerchero' di stare attorno ai 3'45'....vedremo cosa ci saltera' fuori
(tra l' altro ho trovato un bel rettilineo su sterrato (gia' usato per le rip. da 1km) che penso usero' anche per i 0,4)

[Comparsa]

Lo so che avete ragione, lo so, però, anche voi... distruggere così, in un soffio di forum le aspirazioni e le speranze di un minorenne come me... ( ).
Quando ho eseguito l'IT 500+500 x 10 (almeno, spero che un allenamento così si possa chiamare interval training) non sono riuscito a scendere sotto i 4'08" e solo sulla seconda ripetuta, quindi non ho chance. Però non ne posso più di vedere quel cavolo di 4 nei minuti, proverò la prima e, se ci rientrerò, pure la seconda solo per la soddisfazione di vedere un 3' in un intervallo del Garmin, fosse pure un 3' e 59" e 99 centesimi

[daniloge]

500+500x10 è sicuramente più duro....

e basta ora!!! Fai sto cavolo di 400 e poi ne riparliamo!!

[ciccioq84]

secondo me ti conviene seguire una tabella...iniziare con ripetute sui 400; poi 200 - 400 - 800; poi solo 800; poi 400 - 800 -1500; in seguito 2000; in fine 3000...io in questo modo ho avuto miglioramenti assurdi!
facendo come ti ho detto ho tenuto nella mezza un ritmo di 1-2 secondi migliore rispetto al 10000 fatto a novembre!

[Comparsa]

Ah, Dan, e dammi tempo. Oggi piscina, ieri combinato. Ormai le farò domani, ammesso che non sia stramazzato almeno una decinaia di volte
Ciccioq: c'ho provato a seguire le tabelle, ma ormai mi honosco, alla seconda settimana massimo inizio a stravolgerle e finisco per seguire allenamenti che non c'entrano un tubo col programma. È più forte di me, sono un Anarchico della ChiloCaloria