10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Antataz]

Bravo Danilo ti stai allenando forte ,
Stefano hai ragione e ti ringrazio per l augurio , ma a questo giro non sono ottimista , l'altra volta lo ero.... ho portato fuori il cane e ho sofferto ,rientrando a casa col fiatone e in affanno eh no , non va.

[daniloge]

col fiatone?
conoscendoti avrai fatto l'ultimo km tornando a casa a 3.55 (ma il cane regge?).

Come detto sul connect, il riposo fa parte dell'allenamento.
Non penso ci sia bisogno di dirti che ti auguro di tornare a correre già domani/dopodomani.

[enjoyash]

@danilo, hai notato anche tu la classifica dei km settimanali nella nuova app di GC? io son sempre tra gli ultimi

[Comparsa]

Enjoy, quale app???

[daniloge]

@danilo, hai notato anche tu la classifica dei km settimanali nella nuova app di GC? io son sempre tra gli ultimi

ho notato che non funziona!!!
mi segna 37,6km ma sto numero è la somma degli allenamenti di domenica e lunedì quindi
a) non calcola oggi
b) la settimana inizia di lunedì in Italia

[Comparsa]

Dan, a proposito di tempi sulle ripetute: ricordo un tuo 6x1 Km o 8x1 Km, mo' mi sfugge, dove non realizzasti tempi record sulla ripetuta, anzi, però corresti decisamente veloce i recuperi. A orecchio direi che questo genere di allenamenti sono sicuramente più efficaci del mio di oggi, però che differenze ci sono nelle due versioni? Nel senso, cosa si allena con l'uno e con l'altro?

[Fartleko]

@Fartleko
Non capisco perché devi iniziare da una 10k, c'è Teomazz che ha iniziato con una 21k
e non aveva mai fatto più di 18km in allenamento.
Io invece fossi in te farei la maratona, userei questo periodo di costruzione così lungo e lo sfrutterei
per capire se mi diverto o meno nel correre una maratona.
Le 10km non sono facili, ma se salti o se la prepari male non è un problema, una maratona invece è davvero
da preparare come si deve.


p.s.
Da domenica sono a quasi 60km, sta settimana le prendi!!!

I 10km sono per ora il mio punto debole e l'ho appurato in questi due mesi, per quello voglio iniziare da quelli. Mezza e Mara sono musica per le mie orecchie e non serve che mi ci butto subito, sarebbe come mangiare il dolce prima della pizza.

PS. Per i km hai scelto male i giorni in cui sfidarmi . Mi darai pure 1'+ al km però negli ultimi tre giorni ho fatto 59,66km contro i tuoi 57,65km Poi non so te ma da cui a domenica ho altre 3 uscite

[daniloge]

Dan, a proposito di tempi sulle ripetute: ricordo un tuo 6x1 Km o 8x1 Km, mo' mi sfugge, dove non realizzasti tempi record sulla ripetuta, anzi, però corresti decisamente veloce i recuperi. A orecchio direi che questo genere di allenamenti sono sicuramente più efficaci del mio di oggi, però che differenze ci sono nelle due versioni? Nel senso, cosa si allena con l'uno e con l'altro?

penso sia questo
http://connect.garmin.com/activity/429877490
quel giorno però ero cotto, è uscito molto strano....

ma è un allenamento per la mezza, per i 10k lo farei con recupero da fermo o in souplesse come hai fatto tu oggi,
in modo da forzare la ripetuta per andare sotto il ritmo gara (o vr).

[cronoman76]

Per me oggi 10 x 400m a 3'55" con recupero 2' da fermo come da tabella Albanesi ma stavolta ho fatto a modo mio per evitare di essere strigliato da tutti voi come per le 6x1000..... Quindi ho ridotto il recupero a 1'30" perche' 2min mi sembravano troppi e poi ho sparato forte per tutte e 10 le ripetute.... risultato :
3,49 ; 3,35 ; 3,34 ; 3,33 ; 3,24 ; 3,32 ; 3,31 ; 3,28 ; 3,29 3,27 ........ e gl ultimi 4km di recupero fatti senza faticare eccessivamente a 4'53" (fiato ok ma gambe 'leggermente' legnose !)
ecco il file :
http://connect.garmin.com/activity/451393950

[Comparsa]

Sì, Dan. È quello. Boh, secondo me, a naso, direi che l'ottimale sarebbe spararsi in una settimana entrambi i tipi di lavori. Così a sensazione direi che uno sviluppa la velocità (e forza) bruta, l'altro la resistenza (che non è altro che la velocità di prima, ma tenuta più a lungo).
Bravo Crono. Mi era parso di aver sentito un "Bang" supersonico... mi devi un paio di vetrate, eh