Quale allenamento oggi (febbraio 2014)

[aroldo74]

Lella ormai spacchi tutto....
Vedo sempre che ti alleniamo duramente.

Io proseguono il riposo post maratona.

[Panormitanus]

Poco più di 12 km a 4'50"/km con 137 bpm.

[uryens76]

Io proseguono il riposo post maratona.

Riposo meritato, aroldo!!

Invece io stasera niente riposo: torno alle ripetute da 1 km. E' un bel po' che non mi cimento in prove allenanti per la velocità, e si vede. Il programma prevedeva 9x1000 a RG-5" (RG = ritmo del mio personale sui 10 km), quindi da stare sui 3'49", con 370 m di recupero a 4'57" (cioè 1'50" di REC). Mi sono uscite così:
- 3'49" REC 1'50"
- 3'48" REC 1'50"
- 3'45" REC 1'50" (troppo forte )
- 3'49" REC 1'50"
- 3'47" REC 1'50"
- 3'48" REC 1'55"
- 3'49" REC 1'55"
- 3'49" REC 1'50"
- 3'52" (non ne avevo più... ho dato tutto).
Rispetto alle ripetute che feci a inizio Novembre, sono stato mediamente meno di 1" più lento a ripetuta (nelle prime 8 almeno), ma ho cercato di stare più che potevo sul tempo di recupero che mi ero prefisso (l'altra volta alternavo un REC da 1'50" con uno da 1'55"). Purtroppo a Novembre ne avevo per chiudere in 3'47" l'ultima prova, mentre questa volta ero bollito. La gara è tra 19 giorni... vedremo

[pier]

Questa sera 20 km a 4'45'', corsa facile. anche troppo.
Very happy

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'23 in compagnia del Tino, Alfredo e Matteo, km.15 - 1h32. Praticamente abbiamo deciso la loro prima maratona sarà ad Ottobre in quel di Verona

[MarcelloS.]

Allenamento serale su strade evitabili col buio

H.20.45, variabile, 8°, divisa estiva e forse ci potevano stare le maniche lunghe

Esco stanco e decido di fare 10 km per dare un minimo di dignità al chilometraggio di febbraio. Vado a Merone, stazione e poi fino all'oasi di Baggero e ritorno, una strada con qualche saliscendi che non amo particolarmente e oggi mi torna in mente il perchè. Circa un terzo della strada è senza marciapiede e parecchie decine di metri sono semi-buie, con le auto che passano vicino. Saltello più volte sullo sterratino (pieno di insidie) a fianco della linea bianca che delimita la strada e mi prometto che col buio sta strada del cacchio non la faccio più. Il ritmo è medio con la seconda parte decisamente migliore della prima medio-soft, da metà in poi vado tra 4'35'' e 4'45'' più per la voglia di arrivare a casa che per le energie in corpo. Chiudo 10 km in 48'

[aroldo74]

Marcello..... Ottimo allenamento. Ma non farlo più quel percorso. Già sulle strade è pericoloso colla luce, coi pirati della strada che ci sono in giro....

[Lella]

@lella
Capperi che allenamento. Bravissima

Grazie infatti son morta e ho DOVUTO sbafarmi una pizza intera + fettazza di torta x riprendermi

Lella ormai spacchi tutto.... Vedo sempre che ti alleniamo duramente.
Io proseguono il riposo post maratona.

Grazie Aroldo sei molto gentile! Quello che spacca sei tu, col tuo brillante esordio in 3h e 15 in maratona! Che bravo

ciao e buona serata!

[uryens76]

@Lella: mi associo ai complimenti degli altri! Un allenamento pesante portato a casa brillantemente!!!

[vangogh]

@uryens76
Tutti quei 3 sui 1000 fanno venire i brividi: grandissimo... ma non solo per i tempi... soprattutto per la mentalità per portare a casa tutte quelle ripetute!

Stasera per me uscita anticipata e 3° allenamento consecutivo (con 44 Km totali)
Dopo il riscaldamento parto per le 3x3000 con rec. 3'00" che mi vengono fuori così

4'57" / 5'22"
4'55" / 5'42"
5'06"

Dopo la seconda volevo "ritirarmi" ma poi sono partito ed ho fatto anche la terza anche se non è venuta come sarebbe dovuto.
In totale compresi riscaldamento e defaticamento porto a casa 15,01 Km @ 5'16" (fcmedia 162, fcmax 177)
http://t.co/ZwCWCuaJTH