Quale allenamento oggi (febbraio 2014)

[andreac76]

Io ce la sto mettendo tutta!
Grazie


Inviato dal mio iPhone 5 usando Tapatalk

[vangogh]

Vai Andrea, vai.... contiua in questo modo che ormai ci sei.

[andreac76]

Grazie!!!


Inviato dal mio iPhone 5 usando Tapatalk

[madferit]

ultima seduta di carico(domenica ho un test di 3km di Vmax o in alternativa,visto che il mio dubbio è piu' sulla resistenza,un lungo lento di 22km)prima del test della mezza di Oristano il 9marzo,la settimana prossima sara' relativamente di scarico a parte una seduta di facili ripetute corte...fondo progressivo con 4km di fondo lento(4:30''km)+4km fondo medio(4:07''km)+4km ritmo gara(un po' sotto e in leggera salita a 3:52''km)+ 1km di defaticante e 3 km finali nel rientro a casa in fondo lento(4:27)..per un totale di 16km(4:15''km di media),speriamo che il sogno di fare una mezza sui 4' al km si avveri ...altrimenti sara' una bella gita tra amici runner

[aroldo74]

Macché sogno. Se non ti fai prendere la mano i primi km partendo a cannone come purtroppo fanno in molti farai ben sotto il tuo obiettivo.

[mb70]

10 km di CL qualificata con km 4-7-9-10 di CV e allunghi finali

[titti74]

Chiudo febbraio con 8 km abbondanti di corsa media @ 5.35.l' allenamento del venerdi deragliamento è sempre quello che soffro di piu.

[Ervin]

@madferit
1h23' ...questa la mia previsione

[madferit]

grazie per la fiducia ragazzi...quel tempo Ervin lo vorrei puntare per Assemini a fine marzo(la tabella che sto seguendo e' per quella gara,ma visto che ci siamo...)...per ora vorrei a parte battere il mio PB,gestirmi sui 4' a km...come dice @aroldo non devo farmi trascinare troppo dal pathos gara

[Foia]

Stasera ultimo allenamento pre-mara: 5Km tranquilli con allunghi. A seguire, due piatti di linguine ai frutti di mare