10km in 45 Minuti (anche meno....)

[daniloge]

se non fai meno di 40 sui 10k alla prossima gara, come si dice dalle tue parti, te le spezziamo le gambe, perché non te le meriti.

[ciccioq84]

@Emanuele fai bene a riposarti! vedrai che quando rientrerai migliorerai i tempi!!! il riposo vale più di un allenamento a volte.
@Enjoy ottimo allenamento (mi riferisco al penultimo)...secondo me devi credere un po' di più nei tuoi mezzi!!! lascia andare quelle gambeeeeee...
@cronoman allenarsi a stomaco vuoto è molto dura...se non sei abituato è normale non riuscire a far bene...vedrai che mercoledi andrà benissimo!
@Danilo ci provo...devo solo stare attento a non scoppiare domenica...tra l'altro gara di 9200 metri

[Antataz]

Ciccio grazie e sei andato fortissimo , sempre ampliamente sotto i 4'/km , bravissimo e strepitoso come tempi , anche secondo me puoi scendere sotto i 40' .

[ciccioq84]

grazie Emanuele...andrò sicuro sotto i 40' sono 9,2 km
a parte gli scherzi devo capire come gestire la gara perchè non vorrei strafare all'inizio...
forse farò i primi km a 4' poi se riesco dal quinto aumento un po'...non saprei davvero.

[daniloge]

dov'è la gara?

[ciccioq84]

Faggiano. 1° gara del corripuglia.

[adrenalina]

La tabella di Albanesi prevede un minimo di 3 giorni quindi nessuna approssimazione...http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm
Peraltro molti qui l'hanno usata o la stanno usando...

D'accordo, mi sembrava solo strano che un certo allenamento - di 6 giorni a settimana - possa andar bene togliendone 3 (non so se mi spiego).

Grazie!

[cronoman76]

La tabella di Albanesi prevede un minimo di 3 giorni quindi nessuna approssimazione...http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm
Peraltro molti qui l'hanno usata o la stanno usando...

D'accordo, mi sembrava solo strano che un certo allenamento - di 6 giorni a settimana - possa andar bene togliendone 3 (non so se mi spiego).

Grazie!

Non e' strano.... i 3 allenamenti vengono definiti OBBLIGATORI perche' sono stati strutturati in modo da essere sufficienti ad un miglioramento in ottica 8 settimane. Gli allenamenti FACOLTATIVI servono per gli atleti piu' evoluti che riescono a correre piu' giorni consecutivi e ovviamente amplificano gli effetti degli allenamenti obbligatori.... Io sto seguendo la tabelkla di Albanesi gia' da 5 settimane con 'solo' gli esercizi obbligatori e debbo dire che mi sto trovando molto bene.....

[cronoman76]

A proposito di Albanesi : per me oggi 3 serie da 3km a 4'15" con 1km di rec. a 4'55" ..... Penso sia l'allenamento piu' duro di tutte e 8 le settimane e se ho le stesse sensazioni di Lunedì scorso rientro negli spogliatoi dopo 10 minuti..... Vedremo......

[daniloge]

Non è solo una tua impressione, il 3x3000@RG dei 10k con recupero di fl è il più duro.
L'ho fatto 4 volte. Due volte l'ho cannato, una terza l'ho fatto a rg+20 per fare compagnia ad un amico,
ed ho sofferto tantissimo. Alla quarta ho vinto io facendole a 4.08 di media, però tu le hai fatte meglio perché hai fatto i recuperi
più veloci, se sei distrutto è normale, qualcuno ha detto che è più difficile di un 10k tirato senza recuperi, e inizio a pensare che
i recuperi invece di aiutarti ti rompano il ritmo. Bravissimo un 42 basso è alla tua portata.