Allenamento

[moremio]

Voi come li impostereste questi 5 mesi di "costruzione" considerando che esco 6 volte a settimana?

[marcominuti]

4 sedute di corsa lenta (di cui un lungo), una di ripetute brevi (200 o 400 oppure salite brevi), un progressivo (da 10 km, frazionato in 4-3-3).

[moremio]

Ma da un grafico del cardio garmin di un allenamento di allunghi, si riesce a capire circa la fc max? intendo, da come salgono le frequenze? non intendo precisa, ma una roba circa

[marcominuti]

Sicuro di non confondere gli allunghi con le ripetute?

E comunque credo che dipenda molto dalla seduta. In una cosa come 4x2000 credo che la frequenza raggiunta al termine dell'ultima (se è stata svolta in modo omogeneo) non sia molto inferiore alla FCmax.

Comunque non capisco il motivo di tanta ossessione! Io non mi sono mai preoccupato di quale sia la mia FCmax!

[moremio]

Una curiosita, settimana prossima inizio il periodo di costruzione dopo 2 settimane di riposo assoluto, e volevo sapere, siccome pensavo per il primo mese di impostarla cosi:
Lun 1h corsa lenta
Mar riposo
Mer ripetute
Gio 2h lente con almeno 600 m+
Ven riposo
Sab 3h bici
Dom 5h bici
Dico gia che la bici la faccio per 2 motivi, l anno scorso da quando l ho inserita mi ha fatto migliorare tanto e poi perche mi vien mal di piedi e ginocchia a correre tanto. Ricordo che come obbiettivo ho la stagione di sci alpinismo principalmente, piu 3 gare di corsa per divertimento, 2 mezze maratone e un trail. V
Cmq mi interessava sapere se magari il venerdi mettere una seduta dimedio in salita?

[marcominuti]

Diciamo che ci può stare ma non lo farei in salita soprattutto se il tuo interesse è quello di migliorarti anche in mezze maratone.

[Bussino71]

Io il medio lo vedrei meglio il mercoledì prima delle due ore di lento...e sposterei le ripetute al martedì

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[Bussino71]

Diventa più pesante ma dovrebbe darti risultati migliori avendo il recupero il venerdì e poi la bici il sabato

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[marcominuti]

Anche! Ottima idea!


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[moremio]

ok ci provero grazie!!!