Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[waylander72]

io corro con ogni clima e temperatura ma il vento e' l'unico che riece a fermarmi..


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[iRoma2009]

Concordo in pieno, odio il vento sono un lupo di montagna non di mare

Ho fatto il 3x3000 3.53-3.55-4!!!!!!!!

Peso 63/4kg credimi, non stavo ritto!

Aggiungo: 18km tot 4.25

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[erman67]

A me dà sempre problemi la combinazione pioggia e vento. L'acqua mi bagna i pantaloncini e appena mi ritrovo a correre con il vento contro mi raffredda i quadricipiti e adduttori e mi sembra di avere le gambe di pinocchio

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[Leoxgiusti]

I Roma infatti non ho concluso l'allenamento :-P
Sicuramente sono partito troppo veloce, ma anche il vento ha fatto la sua parte. Anche io preferisco di gran lunga l'acqua.

[Leoxgiusti]

Oscar: grandissimo!

[Fartleko]

Ragazzi test moribondo mezza riuscito! 1h57'45, un minuto meno di quanto mi aspettavo, media 5'35 e con nessuna crisi.
Prima metà 58'55 e seconda metà 58'50, se analizzo i parziali di 5k il migliore è stato dai 10 ai 15 in 27'27, quando sono passato al 18 in 1h40'29 mi sono leggermente rilassato sicuro ormai di avercela fatta e mi sono goduto un casino gli ultimi tre K felice come un bambino. Ho impostato il pacer a 5'30, 5 secondi in meno rispetto al ritmo che volevo tenere, suonando quando ero sopra mi ha permesso di fare quelle piccole accelerazioni fino a "stesso passo" per stare in linea con l'obiettivo.E' un trucco che consiglio cioè impostare il virtual pacer 5" più veloce permette di centrare l'obiettivo più facilmente. Unica nota negativa leggero indolenzimento zona bacino segno che devo potenziare quel posto. Il corpo ti dice subito quello che non va, è una legge e nn si può far finta di nulla!Adesso però 3 giornazzi di riposo.
http://connect.garmin.com/activity/456895242

Grande prestazione Oscar con due frazioni da 10 quasi fotocopia. Complimenti

[waylander72]

io sono un lupo da pianura padana nebbiosa... e il vento per noi e' uno sconosciuto
Ottimo allenamento iroma. a quanto punti di farla la mezza?


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[iRoma2009]

Immagino leoxgiusti, ci rifaremo!

Alla 3 rip ero una bandiera fuori controllo, peccato

Per chi corre e chi no, in bocca ai lupo e buon week!

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[Ervin]

12 km di CM a 3'59" con 163 bpm.

[Jorgelin]

Auguro una buona gara a tutti coloro che domani si cimenteranno sulla mezza!