aumentare la velocità

[teomazz]

@Milo: secondo me c'è un errore nella tabella che hai postato.
Alla domenica non c'è RIPOSO, ma probabilmente RICOVERO!!!

Ovviamente scherzo...
Bellissima discussione, ma rimango dell'idea che non c'è un torto o una ragione, non c'è un giusto o uno sbagliato...
Vi continuerò a leggere perché mi avete fatto riflettere e avete attivato la mia curiosità. Pertanto farò le mie ricerche. Ma nel frattempo continuerò a seguire la tabella di massini con fiducia...


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[enjoyash]

comunque per i lavori relativi allo sviluppo della resistenza generale Massini dà questi valori:....

quindi come percentuale di FCMax non dà valori troppo diversi da quelli riportati da te, RunningJo.
Poi bisognerebbe capire se il famoso +40-50" corrisponde a FCMax 70-80% o meno, e, in caso negativo, a cosa far riferimento, se al cardiofrequenzimetro o al cronometro, e questo Massini non mi pare lo spieghi in quel libro (che ho in forma integrale cartacea)

Appunto sono valori scorrelati.Al 75% mi pare impossibile stare a 40'' dl RG 10km

però dovresti prendere e abbinare i valori con logica. 70%-+50" 80%-+40"

-enjoyash-

[Running Jo]

però dovresti prendere e abbinare i valori con logica. 70%-+50" 80%-+40"

-enjoyash-

perché tu sei su quei numeri? io al 70% vado a +1'30'' se non meno.

[Running Jo]

Bellissima discussione, ma rimango dell'idea che non c'è un torto o una ragione, non c'è un giusto o uno sbagliato...

gli anglofoni dicono che non c'è un solo modo per spellare un gatto.....è vero che si può arrivare a dei risultati seguendo percorsi diversi, ma ciò non significa che non ci sia un modo migliore per arrivare a quei risultati (cioè facendo prima e con meno sforzo).

[Leg]

io in questo momento al 75% sono a +1'10"

[GioPodistamoltomedio]

io a occhio e croce a +1'50''

[giugar1]

Concordo!

[Milo Colli]

Io a grandi linee 70% a +1'50" e 75% a +1'20".

[GioPodistamoltomedio]

io ho 168 di fcmax: mi rifiuto di correre a 117bpm. (70%) piuttosto mi faccio una birra al bar

[Mad Mat]

Beh Gio, dipende anche dalla distanza che prepari...
qui si parlava di mezza maratona, la capacità/resistenza aerobica ha un peso importante, il discorso di RunningJo è più che sensato, direi lapalissiano (poi si può discutere sulla velocità del lento)

Certo se si prepara un 5.000 è più "spiccio" lavorare sulla soglia e sul consumo d'ossigeno.
Per un 10.000 il discorso è, secondo me, più complesso:
per ottenere la singola "prestazione" si può anche puntare tutto sui lavori veloci e impulsivi
per consolidare il passo 10k (e dargli del tu, in ogni gara e ogni periodo dell'anno) invece, la base aerobica va sviluppata e quindi allenata coi lenti.

My2cents, s'intende