**In corso di revisione**

[Running Jo]

Poi può esser che alla fine a girare al 6' per mesi e mesi uno faccia i 4' su un 10k eh!

Oscar, per dare un'idea l'anno scorso dopo un mese di stop (per una cosa che non riguardava il running) ho corso per 4 mesi mai, cioè nemmeno una volta, sotto i 4'20''. Più del 70% delle mie corse sono state sopra i 5' (nel primo periodo di ripresa, sopra i 6'). Alla fine del 4° mese ho fatto una mezza a 3'56''. In un 10km sarei potuto stare sotto i 3'50''.

[Running Jo]

in parte si, e ti spiego il perchè, io mediamente mi alleno su 5 uscite settimanali su un chilometraggio compreso tra i 45 e i 60km su 5 giorni due sono qualità il resto è lento, che cerco di mantenere sul 75% di fcmax, e ho comunque già abbassato la mia fascia di lento, prima era al 78-80%; di benefici già ho riscontrato un migliore recupero degli allenamenti di qualità. Facendo pochi km alla settimana cmq il lento deve tenere la doppia finalità di allenamento e recupero.

(ad esempio i prossimi lunghi piuttosto che di costruzione proverei a portarli verso un ipotetico ritmo maratona)

ecco io nel 3d iniziale su questa discussione proprio questo chiedevo: il supporto scientifico all'affermazione in rosso. Perché il lento dovrebbe essere più voloce per essere allenante?

Sono convinto che con 5 uscite settimanali potresti avere grossi benefici da un periodo di costruzione. Lo hai mai provato?

[Oscar78]

Poi può esser che alla fine a girare al 6' per mesi e mesi uno faccia i 4' su un 10k eh!

Oscar, per dare un'idea l'anno scorso dopo un mese di stop (per una cosa che non riguardava il running) ho corso per 4 mesi mai, cioè nemmeno una volta, sotto i 4'20''. Più del 70% delle mie corse sono state sopra i 5' (nel primo periodo di ripresa, sopra i 6'). Alla fine del 4° mese ho fatto una mezza a 3'56''. In un 10km sarei potuto stare sotto i 3'50''.

Ma tornando al rischio infortunio non può esser più rischioso quello che hai fatto tu che non arrivare ad una mezza sotto al 4' con la meccanica un pò abituata a simili sforzi?
Le famose 5x2000 a RG a questo punto le vedo per assurdo meno traumatiche di far continuamente lenti perchè mi preparano un pò la carrozzeria a quella mezza tirata!

[Oscar78]

Capisci cosa intendo?
Vorrei che chi vuol seguire ciò che proponi, che per inciso auguro porti a fare notevoli miglioramenti, lo faccia ponderando più aspetti.

[maumau1]

Le affermazioni appartengono a chi le fa. Non credo che il buon senso si misuri a post....o no?

Ti ho risposto in mp per non disturbare la discussione!!

[Running Jo]

Oscar, per dare un'idea l'anno scorso dopo un mese di stop (per una cosa che non riguardava il running) ho corso per 4 mesi mai, cioè nemmeno una volta, sotto i 4'20''. Più del 70% delle mie corse sono state sopra i 5' (nel primo periodo di ripresa, sopra i 6'). Alla fine del 4° mese ho fatto una mezza a 3'56''. In un 10km sarei potuto stare sotto i 3'50''.

Ma tornando al rischio infortunio non può esser più rischioso quello che hai fatto tu che non arrivare ad una mezza sotto al 4' con la meccanica un pò abituata a simili sforzi?
Le famose 5x2000 a RG a questo punto le vedo per assurdo meno traumatiche di far continuamente lenti perchè mi preparano un pò la carrozzeria a quella mezza tirata!

considerazione corretta. Ma io non avevo programmato di fare la mezza a quel ritmo, all'inizio mi sono dovuto frenare mentre correvo. Ricordo perfettamente che poco dopo partiti mi sono trovato di fianco ad un compagno di squadra che di solito mi arriva sempre avanti. E ho pensato: "no, mica posso andare con lui, frena" Ho rallentato un po', ma dopo qualche km l'ho risuperato. Non voglio mica dire che ho passeggiato, perché l'ultimo terzo di gara l'ho dovuto tirare, ma mi veniva naturale.

Ma anche ammettendo che abbia rischiato a fare una gara tirata senza la preparazione specifica, questo non significa che la costruzione non si debba fare. Significa che dopo la costruzione e prima delle gare si deve anche fare l'allenamento specifico. E non sempre e solo allenamento specifico.

[mb70]

In ottica costruttiva ti dico che con qualche cognizione potrei dire non vera la tua supposizione. Vero è che sforzi intensi soprattutto per i principianti possono provocare danni (nel mio caso). Ma altrettanto vero è che sovraccarichi biomeccanici ripetuti, degli arti inferiori, (corsa lenta ma lunga per chi è in sovrappeso) comportano un'elevata probabilità di infortunio.

Premesso che tutti i pareri contrari sono bonvenuti perché giovano alla discussione, e detto pure che alla fine possiamo tranquillamente rimanere con opinioni differenti senza per questo risentirci, provo a ridire la mia:

sono d'accordo con te! , l'avevo pure già scritto. Chi è fortemente in sovrappeso è meglio faccia corsa-camminata, anzi se proprio devo dirla tutta, sarebbe ancora meglio se prima perdesse peso col nuoto, che non ha controindicazioni.

Ma mi è stata criticata un'altra opinione: che correre piano causi infortuni con meno probabilità di correre forte. E' chiaro poi che ci vuole misura in tutte le cose, se coro piano 4h, certo che mi posso far male. Ma se corro piano 10km ho meno probabilità di infortunarmi che se faccio un 5x2000 a RG-5''. Non è così?

@running jo d'accordo

[Oscar78]

Ma anche ammettendo che abbia rischiato a fare una gara tirata senza la preparazione specifica, questo non significa che la costruzione non si debba fare. Significa che dopo la costruzione e prima delle gare si deve anche fare l'allenamento specifico. E non sempre e solo allenamento specifico.

Io ti consiglio di specificare moooolto bene questo aspetto. Con il tuo approccio mi sà che è fondamentale per evitare brutte sorprese in gara.
Soprattutto per chi corre da poco e magari con fondi lenti lenti poi prova una gara a ritmi che non hai mai neppure provato a tenere per qualche minuto nei mesi precedenti.

[Running Jo]

comunque voglio fare i complimenti sinceri a Oscar78 che aveva previsto delle "critiche" alla strutturazione del metodo

vedi qui ==>http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 0#p1118342

Io sinceramente non me lo aspettavo, perché il 3d precedente era stato tutto sommato tranquillo.

[Running Jo]

Io ti consiglio di specificare moooolto bene questo aspetto. Con il tuo approccio mi sà che è fondamentale per evitare brutte sorprese in gara.
Soprattutto per chi corre da poco e magari con fondi lenti lenti poi prova una gara a ritmi che non hai mai neppure provato a tenere per qualche minuto nei mesi precedenti.

questo è molto sensato.

Non ci vuole niente a fare una sciocchezza che rovina mesi di allenamento. Quando si aumenta il chilometraggio o il ritmo bisogna sempre procedere con gradualità.