Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[waylander72]

@erman corretto


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[Marcos]

Esatto Erman.
Massini utilizza il termine tempo run nella preparazione della 10km per indicare un ritmo di VR +5/10
Questo perche' nella 10km VR e RG coincidono.

Ma nel suo libro spiega anche la tempo run come tipologia di allenamento.

[Ervin]

Intanto io domenica corro una 21 km in Sicilia e non ho ben chiaro il RG

[Milo Colli]

Eh nemmeno io... Tra 10 giorni ho Firenze (prima mezza maratona) e non so che ritmo tenere. VR + 10" mi sembra rischioso per un principiante come me.

[vangogh]

@Milo Colli
Sarò banale e scontato dicendoti questo.
E' la prima, corrila senza guardare troppo il cronometro e lasciati guidare dalle sensazioni. Ti ritroverai a spingere senza nemmeno sapere il perchè.
In bocca al lupo.

[Jorgelin]

Ervin, non bluffare!

@Milo: se sei alla prima, ma hai fatto una buona preparazione, puoi partire a VR+15/20". Poi al 3/4km ti rendi conto se le gambe girano e puoi aumentare il ritmo a seconda delle sensazioni.

[Leoxgiusti]

Ma insomma quindi la prima parte dell'allenamento di oggi (5km@VR+6) era una piccola tempo run? E se uno dopo accelera e ne fa altri 5 sotto la VR è male? Cioè vanifica l'allenamento?

[Marcos]

Non e' male e non vanifichi nulla, semplicemente fai un tipo di lavoro diverso.
In ogni caso lasciati dire che se fai in allenamento 5km a VR+6 e consecutivamente altri 5 sotto la VR (di cui l'ultimo abbondantemente sotto la VR se ricordo bene) beh, di sicuro e' ora di rivedere la VR.

[Milo Colli]

@vangogh e jorgelin Grazie dei consigli, e crepi il lupo!

[Leoxgiusti]

Va beh, Marcos, forse potrei limare VR di un secondo o due... Il problema grosso per me resta la costanza: se mi chiedi di fare 10km @4'25 dal primo all'ultimo, non ce la faccio. Se mi aggiro intorno, alternando magari un km a 4'30 e un altro a 4'20, ci siamo. Teribbile! Boh...
L'ultimo km di ieri poi non conta, basta spararsi gli ultimi 300m alla morte e sembra di aver fatto chissà che.