allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[icanfly]

quali sono per ora i tuoi personali:
sui 100
sui 1000

Innanzitutto grazie per aver almeno risposto , non ci speravo che qualcuno rispondesse.

Attualmente purtroppo non li ho ancora misurati, un 6 mesi fa facevo abbastanza tranquillamente i 1000 sotto i 4 min. I 100m non li misuro da troppo tempo.

Comunque questa settimana ho pensato di iniziare facendo 40/45 min di corsa non troppo veloce a ritmo quasi sempre costante, leggermente aumentato dopo metà.

La settimana prossima invece avevo intenzione di iniziare con le ripetute sui 100m, 2/3 volte a settimana. Poi la settimana successiva passare ai 200 poi 300 e poi 400 (e poi forse dovrei anche continuare).
In questo modo (dato che comunque ho maggiore piacere nel fare ripetute) otterrei dei risultati sia per quanto riguarda i 1000m che i 100m?

Inoltre in palestra un giorno lo dedico a qualche esercizio per le gambe (comunque per il momento solo 2 esercizi, squat e il calf per i polpacci) dato che, tra corsa, palestra e krav faccio allenamento tutti i giorni :O.

Avete altri consigli, o schede migliori?

[gianmarcocordella]

ti c9nsiglierei di non mischiare l'allenamento per i 1000 con quello dei 100
cmq per allenarsi correttamente sui 100 dovresti avere una persona con competenze specialistiche che ti segue molto spesso

[patti.bellini]

buongiorno,
vorrei chiedere a voi esperti di running un informazione.

mi sto preprando per effettuare una prova, dove devo effettuare i 1000 mt in max 4 minuti e 20 su una pista di atletica.
ho 60 gg di tempo per riuscire in questa ardua impresa.

oggi faccio 1 giro di pista (400 mt) in 1 minuto e 55 secondi, ma per poter rientrare nei tempi devo abbattare questi 25 secondi a giro.

secondo voi è una cosa fattibile?

grazie.

[maumau1]

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=2&t=29059

[patti.bellini]

ti ringrazio per il link.

ma io volevo sapere se in 60 gg si puo' fare qualcosa.

grazie

[davide1977]

Dipende da quanto tempo corri ,quanto corri, come corri ,quanto pesi ,l'età e un'innumerevole altra sfilza di variabili
In linea di massima comunque passare dai 4'50" ai 4'20" è tuttosommato fattibile (ma come detto per entrare nello specifico servono piu info )

[patti.bellini]

corro 5 volte a settimana.
peso 82 kg
alto 1.80
eta 27

[davide1977]

Da quanto corri ,quanti k a sett e in quanto fai 1k ora ?

[patti.bellini]

corro da 2 settimane.
km di solito faccio 3 km in 20 minuti.

[MrTitanio]

Corri da 2 settimane e fai 5 allenamenti alla settimana?