Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 4)

[teomazz]

Stamattina ho ripreso gli allenamenti "seri" (che poi di NON SERI non ne esistono) e alle 5:05 sono uscito.
In totale 13,34 km di corsa lenta in 1:14:00 al passo medio di 5:33 min/km con allunghi nell'ultimo km.
Cielo stellato spettacolare e sensazioni buone.
Se non accuso troppa stanchezza magari domattina esco ancora (sempre per una corsetta lenta).

Questa la traccia del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/470844826

[vangogh]

Grande istvan, ottimo allenamento ... e fai sapere come va nei prossimi giorni la nuova scarpetta.

Bentornato teomazz, regolarissimo e veloce per essere una CL, complimenti.

Questa mattina mi sono concesso una CLR da day after: soli 10,7 Km a 5'40".
Nei prossimi giorni si ragione su come rivedere i prossimi allenamenti anche in ottica dei prossimi impegni che vorrei rispettare.

Buon lunedì e buone corse a tutti

[Il Manu]

Ottimo Ist!

Io oggi ho dato una spulciatina alla tabella per la preparazione alla maratona, inserendo la nuova VR di 4'06" .... e mi dice un ritmo mezza a 4'16" .... quindi la mezza in 1h30' circa!!!

Però mi preoccupa maggiormente il ritmo maratona di 4'46" che prevede un tempo finale di 3h21'09"

[waylander72]

@ilmanu io cercherei di essere più prudente

[daniloge]

Ottimo Ist!
Io oggi ho dato una spulciatina alla tabella per la preparazione alla maratona, inserendo la nuova VR di 4'06" .... e mi dice un ritmo mezza a 4'16" .... quindi la mezza in 1h30' circa!!!
Però mi preoccupa maggiormente il ritmo maratona di 4'46" che prevede un tempo finale di 3h21'09"

è tutta questione di ottimizzazione.

[vangogh]

@Il Manu
OK, ricevuto il messaggio, devo trovarmi un partner diverso se non voglio correrla in solitudine.

[Marcos]

Io oggi ho dato una spulciatina alla tabella per la preparazione alla maratona, inserendo la nuova VR di 4'06" .... e mi dice un ritmo mezza a 4'16" .... quindi la mezza in 1h30' circa!!!

Però mi preoccupa maggiormente il ritmo maratona di 4'46" che prevede un tempo finale di 3h21'09"

Si però Manu devi considerare che questi sono tempi per chi è ottimizzato in MAratona mentre tu sei all'esordio (e immagino che voglia anche godertela un pò, non guardare solo il tempo).
Quindi io considererei come ritmo mezza 4:20-4:25 e come ritmo maratona 5. Questo ad inizo preparazione, poi vedi come va che tempo per correggere i ritmi ce n'è parecchio.

[piccio]

bravi bravi, leggo sempre i vostri allenamenti!
Io dopo 10 gg di stop completo causa influenza ho ripreso giovedì con 6 km lenti e ieri ho fatto l'ultimo "lungo" in vista della mezza di Firenze di domenica prox.
Fatto 15,50 km a media 5'35, con 5-6 km sotto i 5'10, per ora non ne ho di più.
Volevo fare un test sulla distanza, domenica mi piazzo con i pacer di 1h50' poi vedo come va, abbassare il PB sarà molto dura!

[vangogh]

In bocca al lupo piccio!!!

[teomazz]

Mi accodo con l'in bocca al lupo a Piccio!