Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 4)

[Leoxgiusti]

Ancora complimenti a tutti i runner che ieri hanno gareggiato, su qualunque distanza, e in molti casi hanno pure fatto il personale!!! ...e oggi sono alle prese con le tabelle basate sulla nuova VR!

Per me oggi ultima mezza di allenamento in vista della Firenze HalfMarathon di domenica prossima. Settimana di scarico, in cui FORSE potrò uscire mercoledì, quindi oggi mi sono concesso un lungo un po' più veloce del classico FL.
21km (+1km defatic) @4'50 circa, non molto costanti a causa delle salite/discese, del fondo asfalto/sterrato, delle telefonate ricevute...ultimi km in progressione: 4'46, 4'42, 4'33, 4'27, 4'11.
Tutto sommato un buon allenamento, tornato a casa mi sono rifocillato con strudel e pastiera napoletana, entrambi d.o.p. (venivano direttamente dalle rispettive zone di produzione)

http://connect.garmin.com/activity/470900581

Chiudo marzo con 215 km all'attivo, di gran lunga il mio record mensile. E la terza settimana ho fatto solo 10 km, altrimenti sarei andato verso i 250

[teomazz]

Minchia Leo! una mezza di allenamento che pagherei per fare in gara!!!
Però mi stai sulle balle... ma questo riguarda i dettagli della tua colazione/rifocillamento... se penso che la mia è stata fatta con 5 sfogliatine della Vincenzi mi viene da piangere!

[Leoxgiusti]

Teo, la farai in gara, prima di quanto pensi
Per quanto riguarda lo "spuntino" post-allenamento, devo dire che di solito mangio frutta, ma ieri degli amici di Napoli ci hanno portato pastiera e babà, mentre degli amici dei miei dal Trentino Alto Adige hanno portato lo strudel. Quindi ho onorato il Dio Dolce, mi sembrava brutto fargli questo sgarbo! :-P

[burton80]

Leoxgiusti pagherei per fare quel tempo in gara...tu l'hai fatto in allenamento!!!!!!
Per me questa mattina 14km di corsa lenta...venuta un pò più svelta del previsto ma senza nessun affatto o fatica...chiusi 14.00km@5:16

http://connect.garmin.com/activity/470927632

[Leoxgiusti]

Burton, sei in rapido miglioramento, lo dimostra anche l'allenamento odierno. Se fai 14 km @5'16 senza affanno, è chiaro che in una situazione tirata come una gara vali molto molto meno. Anche se chiaramente gli ultimi km, soprattutto le prime volte, sono i più duri perché rischi di arrivarci con relativa facilità ma avendo speso più di quanto immagini.
Ma tu mi sembri su un'ottima strada!

[vangogh]

@Leoxgiusti
Bell'allenamento il tuo... e con un bel dislivello dal 5° al 7°
Ottima la progressione finale.

@burton80 @teomazz
Quoto Leox e mi accodo a voi... abbasseremo presto i nostri PB in mezza... altrimenti che ci alleniamo a fare?

[Il Manu]

@Leox, ottimo allenamento

@Waylander, Marcos, non preoccupatevi, non ho nessuna intenzione di iniziare la preparazione partendo da un ipotetico 4'45" :no:
Inizierò, come detto da Marcos, con un 5'/5'10" (se riesco a tenerli) e poi si vedrà.
Ho intenzione di godermela al 100% questa prima maratona e non voglio arrivare al traguardo in balia di me stesso ... esattamente come ieri dove sono stato "cosciente" dall'inizio alla fine ed ho salutato anche 3/4 amici che erano fermi a guardare la gara.
Ci sarà tempo, spero, per cercare il tempone ..... il mese dopo

[landhard]

Ottimo allenamento leoxgiusti

[vangogh]

@Il Manu
Azz.... hai già messo a calendario pure Firenze 2014???

[Leoxgiusti]

@Leoxgiusti
Bell'allenamento il tuo... e con un bel dislivello dal 5° al 7°
Ottima la progressione finale.

@burton80 @teomazz
Quoto Leox e mi accodo a voi... abbasseremo presto i nostri PB in mezza... altrimenti che ci alleniamo a fare?

Grazie Vangogh!
Il percorso di oggi ha quel dislivello (che per i fiorentini è il classico Piazzale Michelangelo) perché se posso cerco di mettere una salitella qua e là...mi sono piaciuti i due km circa di salita fatti intorno ai 5'/km. Un anno fa, stesse salite, li facevo oltre un minuto più lenti (tra l'altro facendomi male ai muscoli). Questo per dire che allenandosi si migliora eccome
Anche la progressione finale era cercata: volevo vedere come andavano le gambe in quei fatidici ultimi km di una mezza. Mi brucia ancora la mia prima mezza, in cui andai in crisi proprio al 16°

Cmq davvero state migliorando tanto, mi fa strano dirlo io che corro da poco più di voi, ma sono sicuro che i prossimi mesi vi porteranno ancora tante soddisfazioni

@Landhard: Simone, grazie

@il Manu Sono convinto che una volta ottimizzato anche sulla maratona farai le buche per terra. Però mi sembra corretto partire sui 5/5'10 al km all'inizio della preparazione. Sei sempre in tempo a correggere il ritmo strada facendo