**In corso di revisione**

[giugar1]

@gio
Le percentuali della Fcmax per le varie velocita' le puoi verificare in tutte le tabelle dei vari Massini, Albanesi, Arcelli. Sono sempre le stesse.
Poi, se vuoi, ti calcoli la tua Fcmax e derivi la Fc del lento e del medio.
Con un Gps+cardio, verifichi a quale passo rispetto al tuo RG sono le varie velocita'.
A quel punto si verifica, nel tuo caso, se hanno ragione gli illustri succitati o meno.

Credo di averlo già scritto nell'altro 3d, cmq non ho difficoltà a ripetere

Attualmente corro al 75% a RG-10km+1'10', 70% +1'30''. Il medio attuale, ma è migliorato, non partivo da lì, lo corro a +30''.

Era @ gio(podistamoltomedio) non @ Jo

[enjoyash]

c'è poi da considerare che un principiante per correre al 70-75% deve scendere a velocità veramente troppo lente a mio avviso...
nel mio caso, con il pb che ho in firma, per mantenere il 75% devo scendere a 6.20/km, anche meno
mentre intorno ai 6/km (+60-65 VR 10km) sono già poco oltre l'80% come si vede qui ( primi 6 km al 75%, più altri 7 all'80-82% > http://connect.garmin.com/activity/470987171 )

per il 70%, boh, dovrei rallentare verso i 7'/km (anche se il primo caldo di questi giorni influisce sicuramente un tot, mi riservo di riverificare la cosa se torna un po' di fresco, oppure dopo i classici 15-20 giorni di adattamento al caldo), velocità che non riesco assolutamente a fare (riesco a correre decentemente fino a 6.20/km)

ora mi chiedo, chi fa i 10km in 55-60 minuti, a quanto deve rallentare? a 8/9/km? a 8/km corrisponde già una camminata veloce...bisognerebbe camminare dunque?

[andreac76]

Io intanto ho misurato la mia FCmax con il test 800mt a tutta + 2' di cammino + 400mt a tutta... risultato 194 bpm

Ho fatto il riscaldamento abbastanza lentamente (6'05"/6'10" al km) e la frequenza era intorno ai 145, il che vorrebbe dire che il ritmo da me ritenuto riscaldamento blando è in realtà quello che dovrei tenere nei lenti (FL2/FL3)...

A breve provo...

[ciccio1968]

Stai tranquillo Andrea che non sei solo in questo calvario. Sono stato fermo un anno e anche per me e' molto dura. Pero' adesso almeno sto, per la prima volta, facendo un bel periodo di costruzione.
Vedro' (vedremo) se ne sara' valsa la pena. Per ora mi godo i lungolenti, poco lunghi ma molto lenti

Insieme a voi ci sono anch'io.
Ieri ho fatto il mio primo LL da 1h30' a 131 bpm e ho fatto 9.6k, una fatica esagerata perchè il passo era veramente lento,quasi da camminata veloce. però l'ho fatta tutta correndo ed le gambe (probabilmente bisognose di abituarsi all'andatura,mi hanno fatto soffrire un pò)....ma si fa tutta questa fatica?
Immagino che con il tempo a 131 bpm, la corsa sarà più rapida.
E a proposito di rapidità, pensate sia il caso, dopo aver fatto l'allenamento chiudere con un 500 mt allegri ?

@runningjo l'approccio mi piace, penso di riuscire a fare I tre allenamenti di corsa, più lo spinning

[enjoyash]

@ciccio1968, 9,6 km in 90 minuti sono un passo medio di 9.22/km, veramente sei andato a 9.22/km per 90 minuti correndo e non camminando?

[giugar1]

Propongo di cambiare nome al topic:" come ti uccido l'orgoglio di un uomo"
D'altronde nella vita ne ho dovute sopportare tante, una piu' una meno

[ciccio1968]

@ciccio1968, 9,6 km in 90 minuti sono un passo medio di 9.22/km, veramente sei andato a 9.22/km per 90 minuti correndo e non camminando?

ebbene si, quella è la velocità andando a 131 bpm al 70% della mia FCmax che è di 187 bpm
ho faticato parecchio, ma li ho corsi tutti...spero nei Fondi Medi hahahaha
ma confido che a breve la velocità a parità di pulsazioni, vada aumentando.

[mb70]

A mio avviso mi sto convincendo che se non hai fatto il test Conconi e non conosci la curva del momento non puoi ragionare sulle velocita' corrispondenti ai vari mezzi di allenamento.

[ciccio1968]

ho fatto il test del lattato al laboratorio mapei (120 euri) ed ho fatto anche il test per la fcmax ed I risultati sono identici, leggermente più alta la frequenza con il test mapei.

[lore75auh]

questi i miei valori FC Max

140 bpm passo 5'30"
150 bpm passo 5'13"
160 bpm passo 4'48"
170 bpm passo 4'29"
‎180 bpm passo 4'14"

Ora, io tutti i LL da 22-26 km per preparare la mezza li facevo tra i 5'10 e i 5'40. E i risultati sono stati i PB in firma
Continuo con la mia settimana pizza, birra, gelato e divano. Da Lunedi' si comincia a costruire