iniziare a correre...domande

[Doriano]

mi sembra un buon programma, ma allungherei il periodo di ripresa graduale a 3-4 settimane, visto che sei stato fermo due mesi.
sulla fc, non ci baderei troppo, troppo ristretto il campo di osservazioni, possono aver influito mille fattori.

[saveriociavarella]

Mille grazie per l'intervento Doriano! Arrivo fino all'ora di corsa e poi ripeto partendo da 30, poi 40, e via dicendo


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[ChippZ]

Quoto quanto scritto da Doriano. Per i primi periodi non basarti sulla FC visto che è troppo soggetta a cambiamenti, specie se hai appena ripreso. Il programma va bene come l'ha descritto. Parti piano e la volta successiva aumenta i minuti di corsa, ma solo se sei sicuro di aver "digerito" per bene l'uscita precedente.

Ciao e "bentornato"! Buone corse!

[saveriociavarella]

Ciao a te carissimo ChippZ che considero un amico! In bocca al lupo per tutto

[ChippZ]

[dani.rigliaco]

Sperando sia il posto giusto e che stia facendo bene,volevo chiedere una cosa...
Sto iniziando a correre e probabilmente adotterò le tabelle Albanesi (salvo che qualcuno me ne consigli delle altre)... Ma ho una curiosità .. Esiste una versione delle stesse tabelle con i min/km !?

Oppure sono io esagerato !?

[Doriano]

non so, credo che qualche albanesiano ti risponderà.
nel frattempo benvenuto! c'è una sezione Benvenuti per le presentazioni!

[Dino65]

Sperando sia il posto giusto e che stia facendo bene,volevo chiedere una cosa...
Sto iniziando a correre e probabilmente adotterò le tabelle Albanesi (salvo che qualcuno me ne consigli delle altre)... Ma ho una curiosità .. Esiste una versione delle stesse tabelle con i min/km !?

Oppure sono io esagerato !?

se intendi con min/km il passo da seguire
le tabelle per allenamenti tipo 5000m , 10000m ecc sono già con il passo.
Se invece intendi la tabella per il "moribondo" semplicemente finchè non arrivi a 30-40 minuti
di corsa continua non stare a pensare troppo al passo, vai piano piano, successivamente l'obiettivo diventa correre a 6'/km

[dani.rigliaco]

Chiedo scusa, ho provveduto a presentarmi subito...


Dino ma quali tabelle hanno il passo !? Io ho preso quelle per i 10 km ma sono senza passo, almeno dal sito di Albanesi

[Dino65]

funziona così: devi trovare con un test o con una gara il passo che vorrai tenere in gara , un passo
giusto giusto meglio di quanto hai fatto di meglio fino ad ora sulla distanza scelta. Questo passo lo si indica con RG.
Poi nelle tabelle di allenamento trovi le indicazioni tipo FL che significa RG+40'' o 50'' , FP che
significa che i primi km si devono fare a FL, poi degli altri a FL-20 e gli ultimi a RG.
Trovi anche delle ripetute da fare indicate direttamente es. RG-20