Preparazione Cortina-Dobbiaco. Quale allenamento oggi?

[emil]

ieri primo test dopo infortunio:
3*5000 a 4'/km
fatti ma con parecchie difficolta',non son venuti come volevo ma pensare al mese perso puo' andare.. domenica prossima provo la sarnico lovere e valutero' in gara la cosa giusta.
poi si inizia con un po di salitelle e la cortina dobbiaco arrivera'!!!! dai ragazzi non perdiamoci d'animo lacorsa e' bella anche perche' ti mette alla priova sempre come nella vita ma e' sempre un divertimento.. volevo dare un consiglio: non preparatela come se fosse una maratona la maratona e' un'altra cosa,cercate di aumentare il chilometraggio settimanale ma ascoltate sempre il vostro corpo,quando e' stanco fa meglio riposare.... ragazzi se avete bisogno sono qua!!!! in bocca al lupo a tutti

[Jack87!]

@emil: Parole sante.
Parlando di aumentare il chilometraggio settimanale... Ho sempre corso 4 volte a settimana per un massimo di 45-50km.. per questa gara assieme al preparatore abbiamo deciso di aumentare appunto, e di uscire 5 volte. Abbiamo pianificato un incremento graduale (questa settimana 44km, la prossima 66km e quella dopo ancora 72km...).
Considerando che 2 uscite le abbiamo tenute di scarico onde evitare sovraccarichi di lavoro, secondo te/voi ci può stare o rischio comunque di esagerare?
Grazie

[Jack87!]

@emil: su che tempi vorresti farla?

[emil]

@emil: Parole sante.
Parlando di aumentare il chilometraggio settimanale... Ho sempre corso 4 volte a settimana per un massimo di 45-50km.. per questa gara assieme al preparatore abbiamo deciso di aumentare appunto, e di uscire 5 volte. Abbiamo pianificato un incremento graduale (questa settimana 44km, la prossima 66km e quella dopo ancora 72km...).
Considerando che 2 uscite le abbiamo tenute di scarico onde evitare sovraccarichi di lavoro, secondo te/voi ci può stare o rischio comunque di esagerare?
Grazie

sai i km voglionono dire ma dipende come si fanno..
se ti senti bene bastano 2 giorni di qualita' io come sono in questo momento sono a mezzo servizio e lo faccio uno solo piu' un altro un po' piu' tirato del lento...
come ho scritto prima ora penso di fare la sarnico lovere e da li si stabilisce il programma per cortina .. io spero di farla vicino alle 2h15' poi non so.in salita non sono un granche' pero' guardiamo... ti raccomando ascolta sempre quello che ti dice il corpo.poi mi farebbe piacere conoscerti dal vivo cosi potremmo parlare anche della maratona.per me la gara che ti da tanto se la affronti come si deve.... a presto

[Jack87!]

sai i km voglionono dire ma dipende come si fanno..
se ti senti bene bastano 2 giorni di qualita' io come sono in questo momento sono a mezzo servizio e lo faccio uno solo piu' un altro un po' piu' tirato del lento...
come ho scritto prima ora penso di fare la sarnico lovere e da li si stabilisce il programma per cortina .. io spero di farla vicino alle 2h15' poi non so.in salita non sono un granche' pero' guardiamo... ti raccomando ascolta sempre quello che ti dice il corpo.poi mi farebbe piacere conoscerti dal vivo cosi potremmo parlare anche della maratona.per me la gara che ti da tanto se la affronti come si deve.... a presto

Beh coi tuoi tempi in firma 2h15' le fai in retrorunning
Piacerebbe anche a me conoscerti, e tra l'altro sarebbe bello riuscire a farla insieme la CD in modo da tenersi un po il ritmo a vicenda e farsi compagnia io vorrei stare sotto le 2h10'' quindi i ritmi più o meno sono quelli

[Jack87!]

Questa sera 10km di CL a 4'27'', 141bpm medi. Le gambe stanno riniziando a girare

[CelloRun]

Per me 4'27" sono ritmo di ripetuta dei 1000. . Siete razzi

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[Jack87!]

@Cellorun anche per me sino a qualche mese fa!!

Sta mattina 15km collinari con circa 300 metri di D+ e quasi altrettanti a scendere a 4'36", 150bpm medi, con pranzo di Pasqua all'arrivo... Ora dormo per un mese di fila...

[Jack87!]

Eccoci... Ieri sera 3km di CL + 6x1000 a 3'40" recupero 600m CL.
Oggi 12km di CL a 4'30". gambe piuttosto imballate... soprattutto il vasto mediale dx lo sento bello inchiodato. Conoscete qualche esercizio di stretching per questo muscolo?
Grazie

[Jack87!]

Venerdi gara di 14,3km collinare "Attraverso i colli Novesi" a Novi ligure (AL), davvero tosta ma moooolto bella e ben organizzata.. la consiglio a tutti! l'obbiettivo dato le innumerevoli salite era di stare sotto l'ora e ci sono riuscito con 59'45" a 4'10". 38° assoluto su 400 circa e 8° di categoria.
Ieri riposo con 45' di cyclette giusto da sciogliere un po e sta mattina 20km di CL a 4'27" e 143bpm medi... tutti sotto l'acqua!

Ma voi che fine avete fatto?? Vi allenate o no??
Emil, com'è andata a Sarnico??