10k per un neorunner

[Matte92]

Ciao a tutti, premetto che in 22 anni non ho mai corso, se non nei riscaldamenti per ginnastica a scuola ed allenamenti a ciclismo. Da 2 settimane a questa parte mi è presa la voglia di correre, sono andato a comprare un paio di scarpe non molto costose per iniziare (Adizero della Adidas), e ho iniziato a correre per i dintorni. Ora, mi aspettavo di peggio, ma c'è da dire che i miei ritmi non sono dei migliori
In queste 2 settimane sono uscito 7 volte, tralasciando la prima durante la quale ho esagerato facendo 9,81 km in 1:15:16, l'allenamento successivo 5,79 km in 38:17, fino ad arrivare al penultimo nel quale ho fatto il mio miglior ritmo fino ad adesso, ovvero 5,83 km in 36:21 (ritmo di 06:14/km). Tralascio l'allenamento di stamani rovinato dalle allergie che mi hanno stroncato il fiato.
Adesso, volevo sapere se esiste qualche metodo per allenarmi più seriamente, in quanto fino ad ora l'ho fatto "a caso" Il mio obiettivo era quello di fare 10 km in 55/65 minuti entro il 18 maggio, data in cui c'è la Deejay Ten a Firenze, alla quale volevo partecipare. Attendo consigli da chi è più esperto di me perché io sono proprio un neofita

[Running_Wild]

ciao, è pieno di piani di allenamento per principianti, in giro su internet ci sono quelle di Massini o di Albanesi per esempio!

se spulci qui sul forum poi trovi sicuro parecchia roba utile

fa' sapere! ciao e buone corse!

[Fartleko]

Io partirei da un obiettivo più "realistico". Arrivare a 55' sui 10km è fattibilissimo però considerando la tua prestazione sui 9.81km sarebbe dover migliorare di circa 2'/km e dubito che ci sia una tabella in grado di farti raggiungere tale risultato entro il 18 Maggio.

[Rada04]

Pianoooo...calmaaaaa

Inizia con gradualità.. altrimenti ci si fa male!

Personalmente sono arrivato con abbastanza facilità a correre i 10 km seguendo la tabella per principianti di Albanesi, ci sono 3 fasce: Gialla Rossa e Nera.

I miei primi 10 km li ho chiusi con 55 minuti

Ma ricorda la cosa più importante è fare le cose con gradualità e facendo attenzione al riposo e all'alimentazione. Per ora macina km!

[Matte92]

Grazie a tutti per i consigli, è un mondo nuovo per me!

Personalmente sono arrivato con abbastanza facilità a correre i 10 km seguendo la tabella per principianti di Albanesi, ci sono 3 fasce: Gialla Rossa e Nera.

Questa tabella? Se si, a che ritmo dovrei correre? Più veloce o uguale al mio obiettivo (6'/km)?

[Matte92]

Io mi ero fatto un prospetto allenamenti, ma non so quanto potrà essere utile essendo poco esperto!
I tempi che vedete accanto alle distanze sono il tempo che mi piacerebbe avere, e il tempo massimo sopra al quale non devo andare.




EDIT
Visto che a fine giugno ci sarà pure la Pistoia Abetone, dite che sarà azzardato fare la Pistoia - Le Piastre di 14 km? Troppo presto per affrontare una gara per la maggior parte in salita, anche se leggera?

Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

[marcominuti]

Secondo me se hai fatto già 10 km, provando qualche allenamento in salita, non avrai problemi a fare quella gara!

[Rada04]

Anche io credo che per fine giugno ci riesci, però per i primi allenamento non baderei molto ai tempi e al ritmo.

Si, la tabella è quella!

[gianmarcocordella]

Cmq la cosa più importante e andare con gradualità come ti è gia stato detto

[Matte92]

capito, vi ringrazio a tutti! oggi nel frattempo ho fatto uno sbaglio madornale, dopo il 1° km di riscaldamento/camminata ho fatto 1 km a 5:09, che è il mio miglior tempo sul km, ma che mi ha pure distrutto le gambe
dopo quello ho dovuto fare un recupero di 0.5 km, poi sono riuscito a chiudere gli altri 2.5 km dell'allenamento in 15:30 (6:12 a km di media), domani penso di andare un'altra volta a fare i 6 km che mi ero prefissato, prima del riposo "forzato" di venerdì