Aiuto pianificazione allenamento

[marcominuti]

Va bene! Attendiamo tue news!


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Lumi]

MODIFICATO COME DA VOSTRI SUGGERIMENTI

Ciao, ecco il risultato, modificate o distruggete senza ritegno
1SETT.
lun. -- 14 km L
mer -- 2km risc.+rip 10 x400 (rec. 1:30 fermo)+1km def
Ven -- progressivo 12 km
Dom -- 25 L

2 SETT.
lun-- 12 km L
Mer-- 3 km risc+rip salita 10x200+2km def
Ven.-- 4 km L +6 km M
Dom-- 15 km M

3 SETT.
lun-- 12 km L
Mer-- 12 km collinare
Ven -- 10 km L
Dom-- 20 km L

4 SETT.
lun-- 8 km L
Mer--2km risc+ 10 x200+ 2 km def.
Ven-- 5 km L+1 km M
Dom 15 km M

Sono abituata a 3 settimane di carico e una di scarico, quindi manterrei questo schema. Farei una volta e mezza questo schema, poi partirei con la tabella di Massini. Per le ripetute in salita non ho cavalcavia in zona, ma le salite non mancano (volendo ho Valcava vicino ), qui di ho ipotizzato rip. Da 100 m, ditemi voi se devo modificare, pendenza indicativa?. Qui il problema è trovare le strade in piano
Scappo, sono in ritardo, buona giornata a tutti

[lore75auh]

Ciao, ecco il risultato, modificate o distruggete senza ritegno
1SETT.
lun. -- 14 km L
mer -- 2km risc.+rip 10 x400 (rec. 1:30 fermo)+1km def
Ven -- progressivo 12 km
Dom -- 25 L

2 SETT.
lun-- 12 km L
Mer-- 3 km risc+rip salita 10x100+2km def
Ven.-- 4 km L +6 km M
Dom-- 15 km M

3 SETT.
lun-- 12 km L
Mer-- 12 km collinare
Ven -- 2 km risc+ 2x2 km rec 3'' rec+ 2 km def
Dom-- 20 km L

4 SETT.
lun-- 8 km L
Mer--2km risc+ 10 x200+ 2 km def.
Ven-- 5 km L+1 km M
Dom 15 km M

Sono abituata a 3 settimane di carico e una di scarico, quindi manterrei questo schema. Farei una volta e mezza questo schema, poi partirei con la tabella di Massini. Per le ripetute in salita non ho cavalcavia in zona, ma le salite non mancano (volendo ho Valcava vicino ), qui di ho ipotizzato rip. Da 100 m, ditemi voi se devo modificare, pendenza indicativa?. Qui il problema è trovare le strade in piano
Scappo, sono in ritardo, buona giornata a tutti

Unico commento, se il collinare e' fatto bene non metterei una sessione di ripetute in quella settimana, ma un lento di 10-12 km
Dopo le prime 4 settimane potresti ripetere le sett 2 e 3

[marcominuti]

Anche per me va benissimo e seguirei lo stesso consiglio di Lore. Direi che il collinare, se lo tiri con l'impegno di un medio o poco più è un ottimo lavoro.

Le ripetute in salita le farei anche da 200-300 metri, con una pendenza compresa tra il 5 e l'8%.

[Lumi]

Grazie siete stati preziosissimi Ho modificato direttamente sopra per non appesantire il post, perfetto il collinare tirato sostituendo le rip con un lento; rip in salita da 200, poi se vedo che ce la faccio allungo. Pensavo anch'io di ripete la sett 2 e 3 e poi via di Massini. Se non ho sbagliato a contare le settimane dovrei terminare questa sett, poi la prossima scarico perché, salvo impegno familiare in forse, vorrei fare la mezza non competitiva della Monza Challenge e da quella dopo si inizia. Ora che sono a posto con il programma devo solo far andare le zampette!!

[Sigma]

Anche io sono d'accordo con i post precedenti! In bocca al lupo


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[marcominuti]

In bocca al lupo anche da parte mia!