Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[juanni]

riposo,
non tanto per le gambe appesantite,
....è la testa che non va

[Panormitanus]

Stasera un bel progressivo nonostante il gran caldo.
3 km a 4'45"/km
3 km a 4'42"/km
4 km a 4'35"/km
2 km a 4'32"/km
1 km a 4'27"/km
700 m a 4'19"/km

Soddisfatto!!

[Miro 69]

10 km da moribondo

[juanni]

Ottimo fratello
fare 10 km per un moribondo è tanta roba

[un_podista]

Oggi 22 km abbondanti di collinare, dovevano essere 24 ma avevo fatto già troppe pause ed ero troppo stanco così ho stoppato il Garmin e sono tornato a casa camminando.
Quando sono partito c'erano 33°!
Meno male che la strada era all'ombra in molti punti e poi ho fatto La Spezia Portovenere e ritorno e a Portovenere è sempre ventilato.
Comunque ho bevuto come un cammello.
Panorami bellissimi, ho fatto qualche foto col cell. che posterò.

[erman67]

Questa sera ho partecipato alla I^ Summer Run (la versione estiva della CXP con appuntamenti itineranti nei vari paesi della provincia di Padova) con ritrovo a Ponte San Nicolo.
Decido di raggiungere la partenza di corsa e corro 5,64km in 29'14" alla media di 5'11"/km che mi separano da casa fino al punto di ritrovo. FC media 148bpm, max 159bpm ... http://connect.garmin.com/activity/533867968
Un po' di attesa prima della partenza poco dopo le 20.30 si parte. Non è certo fresco ma non fa nemmeno un caldo troppo esagerato. Mi accodo alla pacer dei 4'30"/km che gestisce bene la partenza senza esagerare. E infatti chiudiamo il primo km in 4'27". Il secondo km di poco più veloce in 4'25" e tutto va bene. Il terzo km ancora un po' più veloce e lo chiudiamo in 4'21"/km. Penso che al momento sto bene e che se si rimane con questo passo dovrei reggere (anche se in verità le gambe non sono proprio freschissime). Nemmeno il tempo di finire questo pensiero e sento il garmin vibrare e vedo l'avviso che il segnale dei satelliti è stato perso ... e purtroppo non aggancerà più i satelliti fino alla fine!!!!! (riuscirò a riagganciarli una volta fermato dopo aver disattivato e poi riattivato il gps!!! meglio che ... altrimenti sono eresie!!! ).
Quindi continuo la corsa assieme al gruppo dei 4'30" fino alla fine senza avere coscienza del ritmo che abbiamo tenuto. Alla fine chiedo alla pacer, che tra l'altro indossava un FR610 come il mio, che distanza gli avesse segnato e mi ha detto che il suo ha segnato 7,28km.
A questo punto prendo per buona questa distanza che ho percorso in 31'57" ad una media complessiva di 4'23"/km che probabilmente è il mio PB su questa distanza. Un peccato non poter avere la traccia completa con i parziale dei km successivi al terzo!
La FC media (che il garmin ha continuanto a rilevare) è stata di 163bpm con massima 171bpm nel finale dove abbiamo accellerato un po'.
Questa la traccia monca http://connect.garmin.com/activity/533867999
Il tempo di bere un paio di bicchieri d'acqua e mi avvio per tornare a casa correndo 5,66km in 28'51" alla media di 5'6"/km con FC media 154bpm e massima di 164bpm ... http://connect.garmin.com/activity/533868040.
In tutto le mie gambe hanno quindi corso per circa 18,58 km per 1h30'02" di attività complessiva (con una media complessiva di 4'51''/km).
Direi un buon allenamento

[aroldo74]

Ebbravo Erman.
Allora stasera niente tabellone.....
É un'ingiustizia però....

[erman67]

Guarda ... ci (e ti) ho pensato anche io ... niente tabellone purtroppo ...

[giampis]

Ciao a tutti
Ieri sera ore:19'06, solo 8,350km. per impegni serali, 47minuti

[smiri11]

Qst mattina sveglia ore 5:15 ed allenamento in pista!

3km FL poi ripetute da 3000;2000;1000;500;1000 con recupero di 400mt FL + defaticamento.
Allenamento abbastanza impegnativo anche perchè richiedeva un buon controllo della velocità per non arrivare sfinito all'ultimo 1000mt da fare a tutta.
Totale allenamento, 14km in 1h07'30" pm 4'49"


Seduta iniziata lentissima con il primo km a 7'00" , le gambe erano di marmo, poi piano piano mi sono sciolto e l'ho fatta rispettando i tempi da tabella, anzi anche qualcosina più veloce.
Abbastanza soddisfatto

Buona giornata a tutti!