Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:00, in strada alle 6:20 (a digiuno). 19°gradi circa, soleggiato.
15' riscaldamento + allunghi 5x100 + 8 km di medio-veloce variato a 3'56": 3 km a 3'59" + 1 km a 3'43" + 3 km a 4'01" + 1 km a 3'44" + 10' defaticanti + 5' stretching leggero. Nonostante una partenza troppo sprint, sono riuscito a gestire bene il lieve calo nella seconda parte della seduta; mi tornerà utile per la gestione del ritmo in gara.

[aroldo74]

Quest'oggi ore 12:00'....

Risc.+10km CM (83%FCmax) media 4'19"/km + Def.
________________________
Totale 15 Km
Kcal bruciate 945.

Ciao a tutti.

[franzo]

stamattina 12km di CLR a 4'28'' per recuperare le ripetute di ieri

[andreac76]

Oggi pomeriggio allenamento al mare...
L'idea era di correre 15/20 minuti più di mercoledì (quando avevo fatto un'ora esatta) ma 30" più lento (quindi a 5'30"/km)...
Sono partito con le cuffie alle orecchie ma senza musica e senza riferimenti di passo/km percorsi se non quello dei 10 km...
Corsa tranquilla lenta e rilassata ma ai 10 km ho scoperto che stavo andando a 5'09"/km invece che 5'30" e così ho optato per fare nuovamente 60' e fermarmi.
Chiusi quindi 60' esatti per 11,65 km...



Inviato dal mio iPhone 5 usando Tapatalk

[Ervin]

Dopo 4 giorni di stop, nell'ultimo periodo avevo corso parecchio e il mio fisico iniziava a risentirne, stamattina 12k a 4'28".
Sensazioni non buone anche a causa del raffreddore che in questi gg mi ha tormentato.

[mb70]

Stasera ho nuotato 2000 mt in 52' a stile libero. Ancora un po e riprovo a correre

[un_podista]

Oggi riposo.
Domattina si parte per le vacanze e per la mia prima maratona alpina.

[gianmarcocordella]

Oggi uno degli ultimi lavori in estate
Probabilmente da ora in poi farò solo CL
Cmq dopo i soliti 3km di riscaldamento ripetute 4×800 a RG meno 15 cioè a 4'15"
Poi altri 2000metri quasi camminando per arrivare fino a casa
Totale circa 8km
Oggi caldo è umidità pazzeschi
Saranno stati 30° alle 8 di sera

[aroldo74]

Non ne fai garette brevi in notturna?

[isaac]

....con grande soddisfazione è uscito il nuovo PB, sono contento perché ho gestito con molta regolarità i tempi, sono stato sempre tra 4'15'' e 4'20''.
..........10 km in 42'48'...

Grande Stefano,con questo caldo penso che tu sia l'unico che è riuscito a fare un personale

io oggi corsetta breve trail,aggiorno di là.