consiglio allenamento

[marcominuti]

No, io lascerei come prima...


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[digitalboy]

[digitalboy]

Giorno a tutti,
Marco, ho seguito tutti i lavori da te consigliati.
Come puoi vedere sul Connect, ho dovuto invertire martedì con mercoledì per impegni personali....
Grazie dei consigli, oggi doveroso riposo e Sabato Gara!
Che Dio ce la mandi buona!

[marcominuti]

In bocca al lupo!

[digitalboy]

Nel ringraziare Marco Minuti e chi è intervenuto per consigli,
ecco la perfromance di sabato.

http://connect.garmin.com/activity/515975717

non l'ho gestita benissimo, ma considerando il percorso ostico (salite del 15-18% in strada bianca a ciottoli enormi), quasi 200Mt D+
e altrettante discese a "scapicollo" non posso lamentarmi.

Oggi si riparte!

[marcominuti]

Ottimo!

[tom.91]

Riprendo questo thread per porre una domanda: e' sensato correre le ripetute lunghe piu' veloci del ritmo gara sui 10k se si e' lontano dalle gare al fine di migliorare la soglia anaerobica? Chiedo perche' quasi tutti i programmi di allenamento le rip lunghe le fanno correre massimo a rg ma anche piu' piano (tipo i 3000)

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[simone03031986]

La tua è una bella domanda, interesa anche a me questa cosa.
Dico la mia: se si corrono i 3000 per allenare capacità e potenza aerobica allora bisogna correrli 5-10'' più lenti del ritmo sui 10km, però bisogna farne 3 o addirittura 4. Se invece si vuole migliorare la capacità anaerobica bisogna correli più veloci ma credo che dopo il secondo si è già cotti. Però sembra molto allenante, magari chiudendo l'allenamento con RB 6x500mm.
...non lo so, magari ho scritto un mucchio di cavolate...

[marcominuti]

Personalmente credo che le ripetute lunghe non vadano corse più veloci ma semplicemente al ritmo gara. Anzi, aggiungerei che andrebbero corse al RG della gara che si sta preparando. Cioè: io ad esempio in primavera stavo preparando Berlino e, nel frattempo avevo però in mezzo anche la 10k di Brescia. Beh, il mio allenatore le ripetute me le faceva correre a RG della mezza (cioè a 3'57'') non a quello della 10k (che sarebbe stato 3'50'').

[Ervin]

Che io sappia, per migliorare la SAN: i 1000 vanno corsi a RG10km -5'/-7', i 2000 a RG, i 3000 a RG +3'/+5', il corto veloce +5'/+8'.

Infine, questi allenamenti vanno fatti per 6/8 settimane, dopo di ciò è inutile cercare di aumentare la SAN perché si verifica un naturale periodo di adattamento che non porta alcun miglioramento.