Integratori e maratona: quando li prendete?

[Il Manu]

Io non mi farei condizionare da queste cose ....
Se il mio fegato avesse avuto problemi con l'enervit probabilmente lo avrei vomitato!


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[tomaszrunning]

Giusto, poi le maratone non si corre spesso...
In un anno quanti integratori uno consuma?
C'è roba molto più nociva per la salute...

[gnr]

Giusto, poi le maratone non si corre spesso...
In un anno quanti integratori uno consuma?
C'è roba molto più nociva per la salute...

Il titolo del topic e' gia' fuorviante, il carboidrato e' un componente (nemmeno essenziale) del cibo normale e non va integrato...
parliamo semmai di zuccheri, roba che puo' essere utile durante una gara mentre preso a riposo sarebbe nociva proprio perche' di zuccheri si tratta.
Io suggerisco di assumeri zuccheri solo durante la gara di maratona, al limite durante la mezza per chi non e' veloce ma ci tiene al risultato...
durante l'allenamento non ha senso se non per verificare l'eventuale risposta ad una miscela da usare in gara.

[Frecciadelcarretto]

@tomasz @mad scusate avevo tralasciato il 3d negli ultimi gg
La mia tattica è semplicissima: 6 bustine di zucchero di canna IG 65 e 6 di fruttosio da 5 g IG 30, alternate ogni 2k dal 10° al 32°.
Sono 240 kcal in tutto, come due gel, perché tanto di più non se ne possono assorbire, e l'IG è sempre sotto controllo.

Ho visto anche le composizioni di alcuni gel enervit, il fruttosio c'è ma in quello normale c'è glucosio con IG 100 e nello sport competition c'e anche una frazione importante di maltodestrina che, e l'ho scoperto solo adesso perché pensavo l'opposto, ha un IG addirittura di 105 (f.te wikipedia).
Ergo assumere un gel di botto alza la glicemia più che i miei dosaggi discretizzati.

[tomaszrunning]

DISCRETIZZAZIONE PER TUTTI!
Come diceva mio nonno-meglio un cucchiaino un pó alla volta che un mestolo in un colpo solo[\i]

[MadSeason]

Nel prossimo LL mi tocca partire col dispencer

[Frecciadelcarretto]

Basta la cinturina per smartphone kalenji.
Il telefono lo metto neltaschino dietro dei pantaloncini.
La prima volta usai un sacchettino per surgelati infilato negli slip

[MadSeason]

Non avevo dubbi che avresti risposto "Kalenji"

Io uso gli inossidabili pantaloncini 7tasche, ho spazio a volontà!
Piuttosto, a prendere una bustina ogni 2Km mi si asciuga il palato, tocca bere ad ogni volta

[gnr]

Io mi sono portato uno svolazzino e quattro gel Enervit ad una sarta geniale che mi ha inventato due tasche anteriori per due gel ciascuna.
Funziona a meraviglia, non da il minimo fastidio e non si vede nulla.

Ho visto anche le composizioni di alcuni gel enervit, il fruttosio c'è ma in quello normale c'è glucosio con IG 100 e nello sport competition c'e anche una frazione importante di maltodestrina che, e l'ho scoperto solo adesso perché pensavo l'opposto, ha un IG addirittura di 105 (f.te wikipedia).
Ergo assumere un gel di botto alza la glicemia più che i miei dosaggi discretizzati.

Non funziona esattamente cosi'.
Per prima, il rilascio di insulina e' limitato sia dal livello di sforzo sia dalla bassa glicemia pre-assunzione, per fortuna non e' come assumere zuccheri seduti davanti al tv.
Per secondo, il glucosio pur avendo un IG quasi doppio di fruttosio viene assimiliato subito e totalmente in quanto non necessita' di trasformazione prima di essere bruciato, non per niente e' il riferimento per calcolare l'IG stesso.
Enervit ed altri prodotti aggiungono maltodestrina proprio perche' richiede piu' tempo per essere assimilato, pur avendo un IG super, dunque si puo' assumere la miscela meno spesso senza rischiare grossi sbalzi di glicemia.
Ma potendo e volendo assumere zuccheri in continuazione, glucosio sarebbe l'ideale ed unico candidato.

[Frecciadelcarretto]

Understood , in effetti sospettavo che qc mi sfuggisse.
Quindi la boutade della flebo di glucosio (non ricordo chi la posto') ha un fondamento