consiglio allenamento

[tom.91]

Sono d'accordo con Simone, la velocità di base è la grandezza più difficile da allenare, una volta ottenuta basta fare del fondo medio, veloce e ripetute piu' lunghe con recupero di corsa e nelle gare da 10km si va alla grande. Altro discorso se si preparano distanze come gli 800, i 1500 dove la velocità di base e le doti anaerobiche sono prevalenti, lì diventa molto più difficile, bisogna curare ogni dettaglio, avere una tattica di gara, insomma bisogna 'saperli correre' e in questo solo un tecnico preparato e una buona dose di predisposizione o talento possono aiutare. Per come la vedo io le gare del mezzofondo veloce sono le più difficili e ovviamente le più belle, quindi Chippz se il tuo allenatore ti sta preparando più per quelle io ti consiglio di ascoltarlo, se migliori su quelle distanze su quelle più lunghe 'passeggi'.

[ChippZ]

se migliori su quelle distanze su quelle più lunghe 'passeggi'.

E' questo il senso che stavo cercando di spiegare nel mio primo intervento. Se si migliora tanto sulla "velocità" di base", allora poi si migliorerà tanto anche su distanze lunghe basta inserire qualche allenamento più lungo e meno intenso rispetto al solito. Ergo, per migliorare sui 10 km la scelta di curare prima la velocità e poi il fondo (inteso con allenamenti più vicini al RG) potrebbe rivelarsi più utile (che pensare solo al fondo, inteso con allenamenti vicini al RG).. o no?

[lore75auh]

i
Nella mia firma vedi i miei PB e non faccio più di 5 all a settimana e raramente faccio più di 60km e, prima dello stop, stavo preparando un 10000 da non più di 35'30''

Per la precisione Simone era pronto per un 10k da 34'45". Con le condizioni climatiche giuste e un percorso piatto.

[simone03031986]

se migliori su quelle distanze su quelle più lunghe 'passeggi'.

E' questo il senso che stavo cercando di spiegare nel mio primo intervento. Se si migliora tanto sulla "velocità" di base", allora poi si migliorerà tanto anche su distanze lunghe basta inserire qualche allenamento più lungo e meno intenso rispetto al solito.

Magari fosse cosi automatico: non è detto che se si fanno bene le ripetute corte poi si va a passeggio su quelle lunghe. Mi ricordo bene quando sono passato salle categorie giovanili agli amatori, praticamente si raddoppiavano (o quasi) le distanze e mi sono volute almeno 2 stagioni per fare qualcosa di decente.
Principalmente, il nostro "motore", possiede 5 "marce" a cui sono associati ritmi e capacità fisiologiche ben distinte:
-resistenza aerobica: LL, CL
-capacità aerobica:CM, CLS, PR, CV
-potenza aerobica:RL, RM
-capacità anaerobica:RB, IT
-potenza anaerobica: RB lattacide
Di conseguenza ogni tipo di gara necessità di capacità fisiologiche particolari, principalmente:
-5km: capacità anaerobica
-10km:potenza aerobica
-MM: resistenza alla potenza aerobica
-M:resistenza aerobica

Correggetemi subito se ho scritto qualche fesseria

i
Nella mia firma vedi i miei PB e non faccio più di 5 all a settimana e raramente faccio più di 60km e, prima dello stop, stavo preparando un 10000 da non più di 35'30''

Per la precisione Simone era pronto per un 10k da 34'45". Con le condizioni climatiche giuste e un percorso piatto.

Grazie lore, maledetto stupido infortunio che peraltro deriva da una banalità
Pazienza dai, fa parte del gioco

[lore75auh]

Guarda, come detto altrove, io sono una gran pippa rispetto a voi ma per me l'esempio classico e' il 6x1000 o 8x1000 con 2 minuti di recupero da fermo.

In tanti fanno le ripetute sotto i 4' al km, ma pochissimi di loro in gara vanno regolarmente sotto i 42' sui 10mila (me compreso).

Quando invece si prova il 3x2 miglia a ritmo 10k con 800 di recupero....allora si vede chi ne ha davvero.

Dipende tutto da quello che uno prepara e su che distanza vuole primeggiare

[simone03031986]

Io con le ripetute sui 1000m non mi sono mai trovato un granchè bene: li considero troppo lunghi per fare "velocità" e troppo corti per fare fondo o ritmo gara. Poi è ovvio che se si gioca su numero di ripetizioni e tempo di recupero, viene fuori un bel allenamento.
Invece il secondo allenamento che indichi (3x2miglia o 3x3000m) è bestiale, ti da una marcia in più.

[digitalboy]

Ho letto tutto ciò che avete postato.
Complimenti per la preparazione tecnica che avete, leggo, assimilo, e ringrazio!

Nel mio piccolo, tendo anche io a tirare un pò oltre i RG nelle ripetizioni x1000.
Per non parlare di quelle sui 400 che sfioro quasi sempre il massimale.
Il recupero lo faccio sempre attivo ma non sostenuto, perchè non ce la faccio altrimenti a recuperare.
Ieri ad esempio, dopo 3.5km di riscaldamento ho fatto un 10x400 (a circa 3'38" quasi tutte regolari), con recupero attivo a 5'50" circa.
finite le ripetute ho fatto una paio di km di recupero, per poi fare un altro 1000 a RG-5", seguito da un 15' di defaticamento.

Onestamente sono cosciente di "tirare" sempre un pò troppo gli allenamenti, ma la smania di migliorare a volte va oltre la ragione.

Vedrò tuttavia nelle prossime settimane di moderare le intensità degli allenamenti, considerando che bene o male una gara di 9-10km ogni 15 giorni me la sparo,
e ovviamente ci arrivo sempre un pò "scoppiato".
Sta settimana spero di arrivare alla gara di Domenica sera (in nottura a Caprarola VT) km. 8.5 (saliscendi bello tosto) meno affaticato del solito.
Oggi mi riposo, domani faccio 60' di corsa lenta + 5 allunghi finali, sabato riposo, domenica gara.

[simone03031986]

Secondo me tieni ritmi giusti, i 1000 è giusto farli a RG-5/10''. E sono anche d'accordo con te sul recupero attivo, gestendo la sua durata puoi trasformare l'allenamento.

[Muten]

salve,
non so se è il topic giusto in cui scrivere ma vi pongo questa semplice domanda, vorrei utilizzare la seguente tabella di allenamento:
http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo45.html

ma ho cinque settimane a disposizione al posto di 6, come mi devo comportare ? quale settimana posso "eliminare" ???

[Muten]

Piccolo aggiornamento, seguendo la tabella indicata, son passato da 52:10 a 47:15 sui 10.000, sono soddisfatto