Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[iRoma2009]

Open Ot Isaac da me per essere "fuori stagione" porcini, finferli e trombe di morto a go go Ot closed

[marcominuti]

18' CL + 2'-4'-6'-8'-6'-4'-2' (con recupero della metà della frazione appena corsa) + 15' CL. Totale 18.13 km (4'25''/km; tratti veloci a 3'55'')

[Ervin]

19 km (media finale 4'21") così suddivisi: 15 km a 4'24" e 4 km a 4'08".
Inizio la preparazione per la Turin Marathon

[Pablo70]

Appena tornato dal lungo in programma, Orlando mi abbona due chilometri per l'affaticamento riscontrato la settimana scorsa ma mi chiede di rimanere più veloce di almeno 5 secondi al chilometro.
Lo accontento volentieri rimanendo a 4:54 per tutti i 18 chilometri;
parto presto ma fa comunque caldo e patisco la solitudine ( Uryens mi ha abbandonato a questo giro ) tutto sotto controllo comunque anche se ringrazio pubblicamente chi ha montato le fontanelle nel viale,
VITALI!!!!!!
http://connect.garmin.com/modern/activity/555730045
Buona domenica
Pablo

[francescone]

18 k di CL

[Pigreco80]

2km di riscaldamento + 10km di medio a circa 5min/km.
Gli ultimi 2km sono stati un mix tra vorsa e nuoto... Ha iniziato a piovere fortissimo...

[smiri11]

Qst mattina allenamento in strada sotto una leggera pioggerellina.
2,5km di riscaldamento + 4x1000 rec. 90" + 4km CM.

Ripet. fatte tra 3'48" e 4'04" (la più lenta come sempre è la prima) a seguire 4km a CM forse complice la pioggia ed il fresco mi sentivo bene e mi è venuta a 4'19", molto più veloce della mia CM (tra 4'30"/4'40"), totale 11,6km in 54'16" pm 4'40".
A seguire 2km di defaticamento per un totale di 13,6km.

Buone sensazioni, mi sono meritato un pranzetto di pesce sul lungomare.

Buona domenica a tutti!!!!

[Leoxgiusti]

Ieri 700 km...In macchina!
Oggi ancora riposo, poi domani vediamo se si riprende

[madferit]

Salve a tutti...dopo il temporale notturno clima torrido(94% di umidita' ) ma oggi è un uscita tranquilla con il resto della societa'(dolo gli ultimi 8km correro' da solo) e si chiacchera fino al 10°km a un passo di 4'40...poi incomincia la parte un po' impegnativa,ci si stacca dal gruppo con una salitina di 8 km corsa il CLS(4:21'') anche se la respirazione era quasi da FM, e gli ultimi 3km corsi cercando un equilibrio che mi dia qualche indicazione sull'andatura da tenere in maratona,ci lavoreremo sopra,i test mi danno un qualcosa che mi sembra ancora troppo lontano ...ma la preparazione a un mese di distanza dall'inizio...concludo con 2 km di defaticante...in totale 23km(4':28'')...nuovo PB del peso...58,7kg,leggerezza che non provavo da quando avevo 12 anni ..

[erman67]

Questa mattina per la prima volta in vita mia ho superato i 100km con la bici. Non è certo niente di straordinario, considerato che c'è chi li corre a piedi!!!!, ma per me una piccola impresa
103,68km in 4h53' (media 21,2km/h) con un guadagno di quota indicato dal garmin connect di 1835mt (maggior guadagno di sempre). FC media 131bpm (la massima di 202bpm è dovuto sicuramente ad un rilevamente anomalo). Cadenza pedalata media 78rpm.
Molto stanco ma contento
http://connect.garmin.com/activity/555857499

p.s. so anca cascà come un oco!