La mia tabella: che ne pensate?

[lucaliffo]

Direi che è inutile ora lasciarsi andare a continue riflessioni. Ogni tesi ha i suoi pro e i suoi contro. Prima arrivo al 26 ottobre (quando farò la mezza "obiettivo" autunnale, la RunRivieraRun) e lì decido.

Grazie a tutti comunque, i vostri consigli sono sempre molto preziosi!

concordo al 101% con chi dice che uno scarto di 10" è troppo basso, poi all'esordio è fantascienza.
quanto alla tabella non approvo l'ultimo lungo 5 settimane (troppe) prima della maratona. poi è un lungo fatto troppo lento.

[Ervin]

E della mia tabella che te ne pare? Un parere autorevole come il tuo non me lo faccio scappare

[lucaliffo]

E della mia tabella che te ne pare? Un parere autorevole come il tuo non me lo faccio scappare

e dov'è sta tabella?

[Ervin]

Alla pagina 5 di questo topic.

[lucaliffo]

ma che tempi hai su 10, 21 e 42?
che ritmo vorresti tenere in maratona?
p.s. ma perchè, sono famoso su sto forum?

[gianmarcocordella]

Secondo me dalla firma

[Ervin]

Mai fatto un 10000 tirato, cmq una settimana fa ho corso 7500 m alla media di 3'40", nella mezza ho un PB di 1h23'08" e nella 42 (la mia prima e unica) 3h11'

Sei famoso perché ho comprato e letto il tuo libro

[madferit]

2 ottime tabelle ragazzi,con degli ottimi lavori di qualita'...anche se le settimane di scarico(come gia' accennato su FB a marco) le guarderei solo a sensazione(nella tabella di nino c'è una gara di 21km 2 settimane prima della maratona...anche se non è specificato se a RME o RM),dalla poca esperienza che ho,vedo che arrivare il più freschi possibile è un toccasana per le gambe,e per la testa...poi è soggetivo!Direttamente interessato(anche a me i test sui 3k,yasso,10k etc etc... danno un potenziale di 4.05'' ma la maratona è una cosa che ha troppe variabili per farsi trascinare dalle formule)vi seguiro' ,credo di puntare sulle 2h55'/3hanche se la tabella è ancora campata in aria...

[lucaliffo]

Mai fatto un 10000 tirato, cmq una settimana fa ho corso 7500 m alla media di 3'40", nella mezza ho un PB di 1h23'08" e nella 42 (la mia prima e unica) 3h11'

Sei famoso perché ho comprato e letto il tuo libro

mah, premesso che come disse il filosofo "ognuno è ognuno" (filosofo: io )
mi pare di capire che punti a scendere sotto le 3h, giusto?
se hai letto il libro sai che nella mia visione dell'allenamento le sedute rigeneranti devono essere rigeneranti sul serio, mentre tu corri sempre vicino al ritmomaratona. francamente eliminerei le progressioni finali nelle sedute "rigeneranti".
i lunghi presi singolarmente sono buoni, però farne 2 a 7gg di distanza è alquanto originale... reggerai na cosa del genere?
poi ogni tanto qualcosa più veloce di 4/km la farei anche negli ultimi 2 mesi.
quanti anni hai?

[Ervin]

Ho 35 anni e punto a scendere sotto le 3h. Tutto chiaro il tuo ragionamento, seguirò i tuoi consigli sia sulla gestione dei lunghissimi (numericamente sono troppi o vanno bene?), che sulla progressione finale al termine della corsa lenta.
Per quanto riguarda la parte veloce (allenamenti sotto i 4/km) cosa mi consigli? Delle ripetute brevi (al posto di?) o degli allunghi al termine della corsa rigenerante? Grazie

@madferit, la gara da 21 km a due settimane dalla maratona andrebbe fatta a ritmo 42