Metodo Van Aaken

[lore75auh]

Beh direi che devo rivedere decisamente i tempi.
Decisamente
Vali gia' oggi un 5000 sui 16 bassi mi sa

Mi racconti qualche lavoro specific che hai fatto di recente?
Da quanto corri?

[lore75auh]

Ah
Quanto recupero tra i 2000?
Attivo o passivo?

[Spuffy]

Guarda io corro da metà gennaio seriamente ho iniziato a corricchiare però già da ottobre 2012 gli ultimi lavori sono stati davvero pochi...ovvero in questo periodo ho fatto tanti medi collinari o ripetute brevi in salita!ultimamente finiti i lavori di ripetute brevi in salita facevo i 2000 in 6:35...oggi invece lavoro 3*2000 in 6:24 6:30 6:30 recupero 6 minuti tra le serie frequenza massima 184 BPM...i 400 se ne dovessi fare 14 starei su 1:12/1:13 per il resto non so dirti di piu!;)

[lore75auh]

Ok. Diciamo che vali un 16 alto. Ma non cambia la sostanza

[lore75auh]

Spuffy
Io ci capisco poco. Ho solo ottimi consiglieri.
Ce la fai a trovare una gara o a farti organizzare un 5000 in pista (magari con pacemakers) a inizio Settembre-fine Agosto?
Parlane con l'allenatore. Se vali (come credo) un 16'45" potresti impostare le fasi specifiche a partire da quel tempo

[Spuffy]

Mmm ai primi di settembre ho qualche gara ma sui 10 k il 23 agosto in vacanza ho una gara sempre sui 10 k!ho paura che però in questi giorni di vacanza perderò molta velocità anche se mi allenerò cmq tutti i giorni!

[lore75auh]

Un 10k ad Agosto....caldino per ritoccare il PB.
Magari una settimana di scarico ti fa bene, che ne sai.
PS
E' il tuo allenatore che ti ha ideato in 3x2000 con ampio recupero? Non lo conoscevo, ma pare sia un ottimo lavoro per il VO2Max

[Spuffy]

Al dire il vero l'ho fatto con Rondelli!abbiamo fatto tutti lo stesso allenamento!;) i suoi allievi e noi ovviamente con tempi diversi!

[lore75auh]

Mecojoni!

[SalvoP]

Mecojoni!