Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Bisu]

@marcos l'anno scorso ho fatto Castel Rozzone ma il caldo e l'umidità l'hanno fatta da padrone...avevo il tuo stesso obbiettivo tra l'altro, chiusi la mezza maratona in 1h32' basso...ma che fatica. Corsa organizzata bene, percorso carino. Quest'anno ci ritorno per fare i 10km la settimana prima della mezza di Parma.

[marcominuti]

15.07 km: 20' CL (4'56'') + Fartlek [10x(1'+1')] (4'11'') + 30' CL (4'50'')

[waylander72]

Oggi 12 km di CL banale ma ci voleva

[Mattia1979]

Per me questa mattina 5x1000 a 4.30 recupero 2,5 min a 5.30 umidità pazzesca e tanta fatica sicuramente i 21 km di CL di domenica si sono fatti se sentire nelle gambe.

[teomazz]

@waylander: la tua CL "BANALE" è più veloce di una mia ripetuta sui 100 mt!!!

Io stamattina sono uscito ancora... alle 5:20 circa ero in strada...
La sessione di allenamento odierna (una sorta di test) prevedeva 4 km di CL + 3 km di CV (a bomba) + 4 km di CM (o comunque più veloce della CL).
Purtroppo la mia condizione attuale non mi ha consentito di fare tutto quanto previsto e così è venuta fuori questo allenamento:
1 km 5:47.3
2 km 5:54.0
3 km 5:58.4
4 km 6:09.4
5 km 4:40.7
6 km 4:35.5
7 km 5:59.4 (ho dovuto recuperare perché sono scoppiato!)
8 km 5:25.3
9 km 5:37.5
10 km 5:46.4
11 6:25.0 (recupero perché vedevo le stelle cadenti col sole!)
12 km 0:01.8
In totale 11 km in 1h02m21s

Contento per aver fatto quei 2 km col 4 davanti... scontento perché non ho resistenza... ed in più ora ho un leggero fastidio al TDA destro

Questa la traccia: http://connect.garmin.com/activity/563120532

[daniloge]

Teo ci vuole pazienza,
Considera che in 3 giorni hai corso 2 ore e fatto più di 20k, rispetto all'ultimo periodo è grasso che cola,
non stressarti troppo con i tempi.

[waylander72]

Considetando da dove arrivi e il caldo pazzesco che fa direi che e' un allenento che promette bene ! Con queste temperature e' veramente difficile tenere la velocita. Lo dico sempre: e' come andare in macchina con il rafiatore bucato

[Bisu]

Corsa lenta di 8 km+massaggio di 1h. Bella la settimana di scarico...

[denny92]

per me ieri: 1h e 30min core stability (addome, lombari, tricipiti, flessioni) + 20min stretching.Oggi avevo in previsione un fartlek durissimo: 10x (30''-1') + 10x (1'-1') + 5x (2'-1') + 5x (3'-1').ho fatto: 3km risc + 3x5x100m andature tecniche + 20min mobilità + 5x100m allunghi + fartlek uscito malissimo tempi pessimi addirittura oltre la corsa lenta + 5x100m allunghi + 500m def.. Infine è venuto praticamente una corsa lenta rigenerante... qst allenamento non riesco mai a farlo bene anche se in questo periodo devo rallentare un po la forma nn c e nn so che mi sta succedendo. .. dmn riposo assoluto e giovedi un lento con tecnica. è gia una settimana che nn ritrovo i ritmi abituali, sarà il potenziamento muacolare e il collinare a farmi perdere velocità?. Il corpo è stanco forse dopo il pb.

[daniloge]

qst allenamento non riesco mai a farlo bene

Pensa che io non l'ho dovuto leggere 3 volte per capirlo.