Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[lore75auh]

@luc
Per mia curiosita'....tu fai effettuare RB in preparazione ai 5000-10000?
Se si, usi ampi recuperi da fermo o recupero attivo?
@simone
Come da altro post....mi suggeriscono "fartlek" o "IT friburghese". Suggeriscono che il recupero a 75 second oltre il ritmo della prova veloce si chiama "floating" in inglese

[simone03031986]

Floating->galleggiante, cioè? Un allenamento tipo "ginnastica cardiaca" fatta di sbalzi importanti, è cosi che si può tradurre?

[lore75auh]

Floating: piu' veloce del jogging, diciamo "pronto a ripartire"
Analogia ciclistica: pensa alla prova in pista con sprint ogni 3-4 giri: veloce abbastanza da essere pronti a lanciare uno sprint

[denny92]

per me oggi: 5min mobilità + 17km tra risc e corsa su sabbia sterrato pietre per continuare il potenziamento (5:08'' - 152bpm) + 10x100m allunghi rec.100m al passo + 1km def. + 35min stretching.

[lucaliffo]

lore e simone,
bisogna sempre vedere cosa serve a quel determinato atleta in quel determinato momento.
qualcosa di RB la faccio fare sempre, ma durate e modalità dei recuperi (e quindi di conseguenza la velocità) dipende.
se rilevo che un atleta ha un collo di bottiglia nella velocità (magari perchè s'è sempre allenato troppo aerobico) gli faccio fare anche prove molto veloci con rec ampi da fermo. e non solo con RB, anche RM.

IT friburghese originariamente fu concepito con rec da fermo, proprio per avere maggiore escursione cardiaca, nei rec la fc scendeva a 120.
nel caso di simone, recuperando quasi a ritmo di medio, l'escursione è molto bassa...

[disti]

oggi per me 10km di medio a 4'09"/km, ho faticato molto anche se la FC media era la solita (168), forse non ho recuperato completamente i 2 allenamenti di qualità fatti in settimana.
In giorni come questi mi chiedo come ho potuto fare quel tempo alla Roma - ostia

[simone03031986]

Bhe direi che è un ottimo allenamento, magari faceva anche caldo

[Spuffy]

Io oggi 16 km di medio a 180 battiti la velocità non l'ho guardata in quanto alta per il vento e per i saliscendi continui!

[tom.91]

Stamattina per me variazioni 5x1km con rec. 500m svelto allo Staadt Park di Anversa. Il percorso e' un circuito misurato di 1500m intorno ad un laghetto. Avevo il cronometro completamente scarico e non so i tempi, a sensazione mi sembra sia stato un buon allenamento. Questa settimana ho fatto 7 allenamenti tra cui uno su tapis. Scusate l'OT: ho saputo solo ora dell' oro di Meucci...Grandioso!!! E' stato davvero un bell' europeo per i nostri maratoneti!

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[Il Manu]

Leggo sempre con piacere questo topic. Vedo tempi stratosferici
Prima o poi torno perché quel 4'06" mi sta stretto, vista anche la preparazione di sole 2 settimane per raggiungerlo ed il percorso decisamente ondulato della gara.
Continuate così ragazzi