Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[jean]

...poi vai a leggere che jean i nostri tempi li fa nel recupero

Sì ma jean è un vero bullo... voglio vederlo nelle sfide che contano!

...Ma sei sicuro di vederlo...???'

[smiri11]

Qst mattina 70' di FL con ultimi 10' in leggerissima progressione.

Gambe ancora un pokino imballate dalla gara di domenica sera.
Domani variazioni per un risveglio muscolare

Buona giornata a tutti!

[lilligas]

Scrivo adesso l'allenamento di ieri sera al tramonto nella deliziosa Rena Majore: 8km con una bella salitona di 1, 2 km a 5:20min/km di media

[peppepeppe75]

Oggi ozio

[crop74]

Ieri sera, uno dei miei migliori allenamenti in assoluto! In programma c'era un 15x(1'-1'), con il minuto veloce da correre alla SAN ed il minuto lento alla SAN+30". Sono riuscito a completare l'allenamento stando costantemente tra i 3'50"-4' e 4'10"-4'20", con respirazione sempre in controllo e gambe quasi al top (c'era un 30 km collinare fatto Domenica non completamente smaltito). Media finale sui 30' di 4'07"/km, con in piu' il fatto che l'allenamento lo abbiamo corso quasi interegralmente lungo il fiume (quindi sentiero veloce ma non asfaltato).
http://connect.garmin.com/modern/activity/569036301
...quando vi dicono che la salita toglie velocità, non gli credete

[Panormitanus]

Secondo allenamento post infortunio.
12 km di CL a 4'55"/km con frequenza cardiaca altissima. Media di 163 bpm. Anche la frequenza massima ha raggiunto livelli che non ho mai avuto
Devo preoccuparmi?

[ingpeo]

Dopo un bel po di trail oggi ho ri assaggiato l'asfalto.
18,5 km @ 5'35
Non male visto il percorso ondulato bassano-marostica andata e ritorno! Poi se si pensa che domenica ho fatto un bel trail, posso ritenermi soddisfatto.
Ho corso a mezzogiorno, impensabile ad agosto. Ovviamente pioveva per buona parte del percorso

inviato dalla mia astronave con Talpattack

[dottormela]

io ieri sera sono tornato agli allenamenti seri sotto la supervisione del buon Ciruzzo da Berna de hura!!!

dopo due LL tra Ferragosto e Domenica, ieri ho ripreso la strada tendenzialmente per saggiare la condizione e poi tarare gli allenamenti
8km di cui i primi 5 ai 4'50" con una progressione sugli ultimi 3 a 4'42", 4'37" e 4'27"
diciamo che il fondo non è scomparso del tutto anche se la lunga inattività mi ha svuotato le gambe non poco!

vediamo come stanno le gambe e se tutto va bene domani mi regalerò le prime ripetute dopo mesi!
in programma un 10x400 a... 4'15"... ... ??? ... per poi chiudere la settimana con un altro LL defatigante!

[crop74]

in effetti ho appena conseguito il diploma di "trainer for hopeless" ed il dottore è il mio primo caso

[dottormela]

confermo!!!

e aggiungo che a tutti coloro che verranno al Raduno Milanese, link qui sotto, farò vedere le diapositive hot di Ciro mentre spiega per lui cos'è un LL!!!