Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[jean]

Per fare le salite sono costretto a fare 10 km con l'auto ed andare fino a Camino(AL),a casa mia praticamente ha bagnato appena la polvere,ma credo che verso Casale Monferrato abbia fatto un discreto disastro

[pier]

Questa seta ripetute 7x1000 sotto un leggera pioggia.
Ritmo 4'30'' con recuperi di 1000 mt sotto i 5'.
Ho trovato una facilità di corsa che non provavo da parecchio tempo, ho tenuto il freno tirato a ragion veduta, perché verso la fine i miei soliti problemini hanno fatto capolino.
Soddisfatto

[isaac]

salve gente,
stasera non avevo voglia di correre,poi si è messo a piovere e mi son gasato ed allora son uscito ed ho fatto 13km a 5'29'' con uno a 4'10''
ora però son stanchissimo

[erman67]

Questa sera Corsa con ripetute in Prato della Valle. 3km riscaldamento + 1km di allunghi 5x100mt.
A seguire, dopo qualche esercizio (pendolo frontale e laterale e leggero streching polpacci), ripetute 5x1000mt con recupero 3' + 2x500mt con recupero 1'30" tra i due 500mt.
Queste le ripetute:

Distanza	Aumento di quota	Passo medio
1,000 km	4'14'',3	04'14''
0,585 km	3'00'',0	05'08''
1,000 km	4'16'',3	04'16''
0,580 km	3'00'',0	05'10''
1,000 km	4'17'',0	04'17''
0,576 km	3'00'',0	05'13''
1,000 km	4'17'',8	04'18''
0,575 km	3'00'',0	05'13''
1,000 km	4'18'',6	04'19''
0,576 km	3'00'',0	05'13''
0,500 km	2'05'',2	04'10''
0,286 km	1'30'',0	05'15''
0,500 km	2'06'',4	04'13''
Totali
9,178 km	42'05'',6	04'35''

Ripetute un po' sofferte per via della grande umidità. Ad un certo punto ero così sudato che il cardio è impazzito (arrivando a 207bpm ma anche tratti in cui durante il recuper indicava oltre 180bpm).
Comunque abbastanza soddisfatto perché bene o male la differenza tra la prima e l'ultima ripetute da 1000mt non è elevatissimo con recuperi comunque buoni e abbastanza costanti, considerato anche che in questo periodo le gambe non sono brillantissime e sempre muscolarmente (i quadricipiti) un po' indolenzite per la tanta bdc.
Per finire ritorno a casa per circa 1,8km di CL.
In tutto 15,03km per 1h12' (4'47"/km) di corsa.
http://connect.garmin.com/activity/569816749

[juanni]

dolorino alla caviglia mi costringere al riposo

[Miro 69]

16 km CL nonostante tutto ci sono ancora

Forza Fratellone , ti rifarai domani

[Lella]

Anche oggi riposo!

[aroldo74]

Il riposo é uno dei più importanti allenamenti....

[un_podista]

Ieri volevo fare il quinto giorno consecutivo di corsa (cosa pche non mi era mai successa) per vedere la tenuta alla fatica ma avevo troppe cose da fare e bagagli da preparare (no, non vado in ferie ma ad un corso) quindi: riposo e, purtroppo, sarà così anche oggi e i prossimi giorni.

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:45, in strada alle 7:05 (a digiuno). 20°gradi circa, soleggiato.
30' di corsa facile a 5'00" + 10' stretching leggero. Seduta di scarico in vista dell'Amatrice-Configno di sabato.