Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[giampis]

Ciao a tutti
Ieri sera in compagnia della Silvia, km.19 in bici però

[Luky]

Stamane, dopo il riscaldamento, ho provato a fare 7 km abbastanza veloci e ci sono riuscito (media 4:20) , sto cercando di aumentare piano piano la velocità...vediamo.
Ciao!

[dottormela]

bravo Giangi... Marcello è tutto chiacchiere e distintivo e nessuno lo tocca perché si fan spaventare da quegli evidentemente fasulli PB (Panzante Bellebuone!)
io intanto metto sotto i giornali vecchi, così quando lo svernicerai, sventolando la bandana RF nuova fiammante, non sporcheremo per terra...

[aroldo74]

Stamattina come promesso vado presto a correre in pista.
almeno a quest'ora non c'é la squadra di calcio ad occuparla.
Capirai quelli sono in Serie D e chissà, magari vogliono diventare professionisti e si devono allenare tanto....

Faccio:
4km di riscaldamento (allunghi inclusi).
38' di CM soft all'80%FCmax a 4'14"di media.
6' di defaticazione.
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Totale 14 km
kcal bruciate 882.

Ciao a tutti.

[dottormela]

beh, io ieri intanto dopo AAAAANNNNNIIIIIIIIIIIII... ho fatto le ripetute, tutte!!!

[landhard]

Stamani alle 7 a digiuno e senza caffe un ottimo progressivo da 12km correre da riposati è veramente piacevole

[smiri11]

Per me qst mattina 80' di FL per 14,5km.

Gambe molto pesanti dopo le variazioni di ieri ed i 70' di FL di martedi.
Domani urge riposo

buona giornata!

[madferit]

stamattina seduta di palestra dedicata al test di Cooper su T.R. con pendenza dell'1% per cercare di simulare nel possibile le insidie dell'asfalto/e condizioni atmosferiche(finche si puo' simulare)...risultato che mi lascia motlo sorpreso...probabilmente c'è mooolto da rivedere sulla gestione delle gare,visto che il nastro T.R. va' in maniera molto + costante di quello che combiniamo con improvvise accelerazioni in gara...passaggio dei 7' a 2070m e dei 12' a 3590m (meglio l'ultima parte perché ho aumentato fino a 18,5 kmh) con 185 di Fc max sul finale e 170bpm sui 17,7kmh iniziali...non che mi interessi il vOx max ma lo stato di forma,in totale circa 6km di corsa...ora ultima settimana di relativo riposo,dove effettuero' il conconi sul T.R.(in quel caso farlo all'aperto o fuori non incide) e valutero meglio i ritmi di allenamento per la maratona,il target rimane abbattere quelle muro delle 3h !!!

[Panormitanus]

Stamattina terzo allenamento settimanale.
In programma ripetute 4*2000 con recupero attivo di 4'.
Meglio di quanto pensassi visto la forma attuale.
4'27"/km - 4'21"/km - 4'27"/km - 4'29"/km

[dottormela]

ottimo davvero! quale sarà la tua prossima gara e quale l'obiettivo, se c'è, che ti sei messo in testa?