ANDARE A CORRERE APPENA SVEGLI [3]

[prumiao]

Buongiorno

[Lillalely]

Buongiorno!
Oggi medaglia d'oro a Filo per l'orario..wow!

Massini per me oggi prescrive 4km tra riscaldamento e allunghi e 12km a 4'30"/km!
Domanda: i 12km si intendono in progressivo?

Buona giornata a tutti e buone corse ai ritardatari come me..

[Jorgelin]

Buongiorno Lillalely!
Massini alla 2^ settimana prevede medio, quindi niente progressione, ma riscaldamento e poi 12km @VR+15/25".

[Lillalely]

Ok, grazie Jorgelin!
Ah, per la cronaca ti ho nominato mio coach virtuale, lo sapevi?
(ora sono cavoli tuoi se la tua pupilla non c'entra l'obiettivo ai primi di ottobre ... )

Buona giornata, coach!

[giokaos]

Rientrato da 14 km collinare corso a 4' 25'', seguito da 22 km in bdc con 750 m D+

[Jorgelin]

Quale onore Lillalely!
Però ho paura che vada peggio a te, perché sarò assolutamente inflessibile. Ora vado a prendere una : nuova, che quella vecchia l'ho consumata coi figli.
Tieni duro col medio oggi, che è già un bell'allenamento che può dare delle indicazioni importanti.

[Lillalely]

Ok Coach, farò del mio meglio!

Per la frusta risparmia i soldi, ho fatto 20 anni di equitazione e all'occorrenza sono piena di frustini per autoflagellarmi..

A dopo!

[oscar56]

Buongiorno! Questa mattina per me 8K di fondo lento svelto finiti a 5'43 di media. Le gambe hanno girato subito abbastanza bene ed allora mi sono sintonizzato sul mio attuale ritmo di FLS quasi fin da subito. Gambe ottime ma un leggero affanno così ho deciso di fare tutto l'allenamento su quel ritmo senza forzare troppo nella seconda parte. Domenica alemno 12K ma non so se in tapasciata o da casa per obblighi di famiglia probabilmente.

[Lillalely]

Eccomi di ritorno dopo i 12k di medio previsti a 4'30", di cui .. ahimè.... fatti solo 8!

Però tutti gli 8 fatti tra i 4'26" e i 4'33" (uno solo a 4'37" con salitella di 300mt) ... mi è permesso gioire di questo, Coach Joergelin?

In totale 15km a 4'49", inclusi i 3km di riscaldamento!
Posto di là maggiori dettagli per avere commenti/opinioni/suggerimenti/bastonate dei guru dei 21...

Buona giornata a tutti!

[smiri11]

Dopo due settimane e mezzo a correre verso le 7:30/8:00 da lunedi si torna con la sveglia tra le 5 e le 5:30