Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[juanni]

@gianmarco, pier, ludovico_van:
siamo in fase di recupero e non molliamo mai

[smiri11]

Qst mattina 10km di FL + 9km di CM + 1km CV + 1km defatic.

Totale allenamento 21km in 1h46'47" pm 5'05" con ultimo km a 4'07".


Buona domenica!

[peppepeppe75]

Oggi tabasciata a Olevano 8,5 km in 40'27" passo 4'47" Dai sono soddisfatto!

Sotto il tuo personale sui 10km

Beh il mio personale l'ho fatto 3 anni fa, me credo che lo potevo battere infondo 1,5 km anche mettendo un rallentamento a 5' l'avrei terminato in 7,5 minuti dunque potevo chiudere in 47.50-48 minuti... ce la potevo fare me lo sentivo crisbioooooooooooo

[gianmarcocordella]

Ammazza marcello
40km cosi di punto in bianco
Alla fine anche un ottima media di 5'30

[madferit]

Corsa lenta rigenerante dopo la gara di ieri ,con 10km facili(4:48'')... ultimo giorno di attivita' delle mie Precision 13 che dopo 14mesi e 571km di onorate avventure(tra cui i PB sui 10k,21k e soprattutto Maratona )avranno posto come cimelio nella mia scarpiera,scarpa dal perfetto equilibrio tra reattività e ammortizzamento

[grantuking]

Avrei dovuto finire il mio agosto con l'uscita di venerdì, però il richiamo è stato forte che nel tardo pomeriggio sono uscito tanto per e invece mi sono ritrovato a percorrere 13 km (mio record sulla distanza) con una media di 6 al km.

[aroldo74]

Stasera esco contro ogni buonsenso...

Ultima corsa al poetto....
3km risc+10km di CM a 4'10"/km+ 1 km def..

e fa@@@@o al mal di schiena.

Chiudo agosto con 207 miseri km... anche se più ben fatties e solo 2 gare.... una vergogna.....

Ciaoo.

[Barbara]

Dopo 3 settimane di stop totale, stasera 10 km faticosissimi a 5'36'' di media... sentiero per due terzi del percorso, ventaccio pre-temporale.
Ho scoperto che gli squats e affondi effettuati quasi ogni mattina in vacanza per mantenere le gambe in forma mi hanno rovinato le ginocchia. Bene

[erman67]

Questa mattina in bdc prima uscita in gruppo invece che in solitaria.
Percorsi solo 60,6km per 2h37' (23,2km/h di media) con 887mtD+. Purtroppo quasi 1h si è persa per soste soprattutto per l'attesa a fine salite.
Comunque in piano ho visto che faccio fatica a tenere velocità alte con rapporti lunghi. Ma in salita, grazie anche all'uso di rapporti più adatti, salivo su molto più agilmente e mi toccava aspettare . Altri 20km e qualche altro metro di dislivello me lo sarei fatto volentieri anche se comunque a fine giro le gambe avevano lavorato molto.
http://connect.garmin.com/activity/579081052
Questa sera 12,6km di corsa lenta tranquilla in 1h8'37" (5'27"/km) e FCmedia di 142bpm (78%FCmax).
http://connect.garmin.com/activity/579590742

Chiudo agosto con 254km per quasi 22h di corsa e con poco più di 1.500km di bici (di cui, dal 6 agosto, 1.305km con la nuova bdc) per 57h abbondati di pedalate e approssimativamente 9.000mtD+
Peccato solo che le ferie siano finite definitvamente e ora si ritorni agli ordinari orari di ufficio

[un_podista]

Ricapitoliamo gli ultimi giorni: oggi riposo, ieri pure ma comunque mi sono stancato più che a correre perché sono stato tutto il giorno in piedi.
Venerdì non avevo voglia di fare niente, ero stanco affaticato e sono uscito per un lento, dopo meno di un km ho trovato un mio amico e ho fatto un po' di km. con lui aumentando il ritmo, poi lui ha finito l'allenamento e mi sono accodato ad un altro mio amico e abbiamo ancora aumentato il ritmo. Gli ultimi 7-800 metri li ho fatti da solo ma anziché mollare ho aumentato ancora il ritmo.così sono venuti fuori 11 km scarsi di medio progressivo.