[Diario] Chippz is back!

[ChippZ]

@lore75auh: Son contento!

[paavo]

Il metodo migliore per misurare la FC max e` farsi inseguire da due rottweiler, lo dico per esperienza! Da quel giorno non faccio piu` MTB nei sentierini di campagna.

[lore75auh]

E' un dato, non una cosa buona o cattiva, eh. Io ho 202 e sono comunque vecchio e lento
Ma da come descrivi le sensazioni nelle ripetute dubito tu abbia piu' di 3-4 bpm di riserva

Il lento dell'altro ieri e' secondo me al passo giusto. Come detto altre volte non devi necessariamente andare piu' piano di 5' al km. Io non vado mai piu' piano di 5'45" (yranne quando corro a 40 gradi)

Ma se vai per 3-4 settimane coi lenti a 5' i BPM ti si abbasseranno a 160 o meno.
Garantisco

[ChippZ]

Intendi dire che se facessi quei 2/3/4 lenti a settimana, per 3/4 settimane, a 5'/km, allora mi si abbasserebbe la FC per i lenti a quel ritmo? E cosa succederebbe invece se continuassi a farli a 5' e poi, dopo quel periodo, tornassi a farli a circa 4':20"/km?

[lore75auh]

@chippz
Se si abbassa la FC a 5' le FC agli altri ritmi seguono. Tranne quelle oltre l'85-90% il cui comportamento e' non lineare
Hai presente come e' fatta una curva Conconi?

Se fai lenti tra 4'40" e 5' per 4-6 settimane e poi torni a farli a 4'20" noterai che andare a 4'20" non e' piu' "facile" come ora e che ti viene piu' naturale correre i lenti a 4'40".

Dipende molto da come e quanto recuperi tra le sedute di qualita', quanto le tiri...ecc.
Se vuoi alzare i volumi di km alla settimana e' bene rallentare i lenti
Io rallentando i lenti (anche se ora dopo 4 mesi sono tornato a farli a 5'15"....ma con 15 BPM in meno) ho portato i volumi da 50 km a settimana e 4 uscite, che digerivo male, a 70-80 (e ne avrei per farne 90, ma manca il tempo) e 5-6 uscite

[ChippZ]

Sinceramente quello che attualmente mi manca è la "voglia" di inserire spesso uscite "lunghe". Comunque allora accade quanto avevo pensato: se faccio un periodo con lenti più lenti, allora perderò la mia attuale capacità di "non fare fatica" a 4':20". Quindi secondo me è una cosa negativa. Sto sbagliando? Se così fosse, dopo 9 mesi (ma a dire il vero dovrei dire.. dopo 3 anni, ovvero da quando ho iniziato a correre) dovrei essere incappato in un infortunio o un ristagno di prestazioni, visto che pian piano ho velocizzato sempre la mia CL.

[lore75auh]

@chippz
A livello di gare a cosa ti serve andare facile a 4'20"? A nulla.
Ci vuoi correre una maratona? Bene, ma allora sei in grado di andare facile a 4'20" per 3 ore? Non credo
Vuoi fare una mezza? A 4'20" la faccio io. Te devi farla a 4'10" e fare diventare questa andatura "ragionevolmente facile" per tenerla 1h20

Vuoi aumentare I volumi? Non ce la fai, infatti alle volte non ti va di uscire.

Alcuni (io non sono d'accordo al 100%) chiamano i km corsi a questo ritmo "junk miles".

[ChippZ]

Non è che non riesco ad aumentare i volumi, ma non ho voglia. Già 45' - 50' sono ottimi per un "lento". Aumento solo quando ho voglia, ma di norma più fa fresco e più sono propenso ad aumentare.
Nota: aumentare i volumi non vuol dire correre tutti i giorni 15.. o, almeno, non è quello che intendo io. Per aumentare i volumi io intendo inserire più spesso dei "lunghi".

L'unica mezza che ho fatto, l'ho fatta senza obiettivi. E senza molta preparazione. E senza contare che la distanza più lunga corsa fino a quella gara era di 17 km. L'ho corsa a 4':20"/km di media (partendo a 4':30" e finendo gli ultimi 4 km a 4'/km circa). Ora come ora potrei ovviamente già farla più velocemente!

E' sempre un rischio. Perché correre più piano quando puoi andare più veloce con egual fatica?

[gianmarcocordella]

Allq domanda finale ti rispondo per migliorare
Cmq andrea questi son solo consigli
cio nn toglie che io discuterei anche con l'allenatore di alcuni punti
In mezza ora come ora penso che vali già sotto 1h28

[lore75auh]

@chippz
scegli
per arrivare piu' freschi ai lavori di qualita'
per fare piu' km alla settimana
per ridurre il differenziale tra 3k e 10k

Corretto il modo migliore di aumentare i volumi, infatti e' un lungo a settimana sui 90-120 min, e diversi altri lunghi in settimana di 45-70 minuti.
Ma se li corri tutti a 4'20" poi ai lavori di qualita' arrivi spompato.
E, esatto, 4'20" in mezza e' un PB che devi ritoccare al piu' presto.