Allenamento, consigli , e migliorare il tempo

[erman67]

tutti deadlift e power-cleans. e li fanno pure i fondisti...

Ma pensa!!! ... avrò fatto "migliaia" di ripetute di entrambe le versioni ... però mi piacevano di più i power-cleans per il fatto di sollevare il bilancere al petto
Sarà che i coach erano AMMERIGANI che ci facevano fare quegli esercizi ... tra l'altro molto utili per il gesto tecnico del placcaggio

[lucaliffo]

il deadlift è il padre della forza, il powerclean della potenza.
poi... io sono PIGRO... vuoi mettere esercizi come questi che curano da soli l'80% dei muscoli?
powerclean + panca + trazioni e in 20' hai finito una seduta di palestra completa.
gli sprinters ammeregani non superano i 30' in palestra. ed è molto meglio 80kg di pc che 200 di mezzosquat.
mo farah fa dl con 90kg e pc con 60kg.

[erman67]

Quasi mi vien voglia di acquistare un bilancere e riprendere a farli

[lucaliffo]

io almeno il romanian-dl lo faccio fare a tutti. spesso abbiamo la catena cinetica posteriore disastrata... e da questo possono derivare problemi dove nemmeno immagini...
poi, il muscolo che lavora di più nella corsa è il FEMORALE.

[erman67]

E per curiosità, in linea di massima e puramente indicativa, con che carichi?

[lucaliffo]

beh questo dipende da persona a persona... c'è quella 800ista assoluta che fa stacchi con 70 e panca 50. gli altri faccio fare i romeni, iniziando da 10 poi a salire fino a 30, max 40. i romeni si fanno leggeri, lo sai.
o anche high pulls con manubri.
o anche chops e lanci indietro con med ball.
qualcuno che non ha attrezzi o è proprio principiante lo faccio lavorare a corpo libero con le supine planks e i ponti.

[erman67]

Sì certo... Era per capire fin dove ti "spingevi" in linea di massima.
Un paio di manubri e 20kg c'è li ho... Procurarmi un bilancere già di suo da 10kg non ci vuole molto.
Il problema per esercizi più "pesanti" diventerebbe l'ingombro dei dischi.
Se già con i romeni con 20/30kg (iniziando gradualmente) si fa un buon lavoro sarebbe più facilmente attuabile

[ChippZ]

@lucaliffo:
E' da un po di tempo che cero queste perle. Però ho due domanda da farti a bruciapelo:
1) Non volendo/potendo andare in palestra e non volendo/potendo comprare tutto un set di aggeggi (diciamo che posso permettermi solo cose piccole, come manubri o kettlebell), dici che è possibile eseguire questi esercizi con manubri o kettlebell (p.es. i deadlift si possono fare anche con le kettlebell, seppur non superano i 16 kg, mentre con un singolo manubrio mi sembrerebbe più complicato)? Oppure dici che mi serve (servirà) materiale più "pesante"?

2) La cosa più importante: se uno va a correre TUTTI i giorni e ha disposizione solo la mattina per allenarsi (oppure la sera, dopo le 22...), ma proprio alla mattina va a correre, quando è consigliabile inserire questi esercizi? A logica, io direi di "sacrificare" una/due uscite di corsa per fare una mezz'oretta di corsa leggera e proseguire poi con i pesi.

E non scrivermi:"dipende dalla persona o dagli obiettivi...". Te lo chiedo perché io vorrei inserire degli esercizi di potenziamento, ma non ho proprio idea di quando inserirli...

[paavo]

@lucaliffo

Per muscolo femorale quale intendi in particolare?

[lucaliffo]

chipp,
ma non eri quello che non si fidava di lucaliffo?
1) ok manubri e kb
2) 10-15' mattina subito dopo corsa e passa la paura. non dedicarci intere sedute.
naturalmente gli allenatori italiani in genere fanno l'esatto opposto

paavo,
bicipite femorale + semitendinoso + semimembranoso