leggero sovrappeso e tempi

[aroldo74]

Erman farai i 4'25"
Con tutte quelle sedute di bici - corsa buttare giù i kg non é che sia un mistero.

Mi chiedo però come mai con tutta la qualità, quantità, tecnica corretta, peso ottimizzato ecc non viaggi ben sotto i 4'/km.
Ormai dovrebbe essere il momento.

Dovresti essere più convinto delle tue potenzialità.

Cosa ne pensa Luciano?

[erman67]

Perché non sono un fondista ... SÌ... ecco... Più che altro sono una sega!

[ste72]

OT Secondo me Erman ha tutte le potenzialità per arrivare ai 4'/km, ma magari adesso si "distrae" con le due ruote, con qualche allenamentino sciogligambe... magari tra un po' passerà al triathlon

[Bazzaio]

Potrei contribuire con la mia testimonianza:
se si vuole perdere peso la corsa è la meno indicata, soprattutto se i kg da perdere sono gli ultimi 4/5
E conta poco il concetto della soglia;
Che io corra ad una frequenza bassa o alta, una volta che arrivo a casa con il primo pasto non faccio altro che ripristinare le scorte; che io abbia consumato grassi o zuccheri.
L’unico modo per perdere peso è, oltre ad un regime alimentare controllato (e possibilmente da un medico, e non da un “santone”) fare lavoro ad alta intensità, e usare i pesi, in modo da tonificare la massa magra a discapito di quella grassa.
Qui ci sono un paio di articoli a riguardo

http://www.my-personaltrainer.it/allena ... mento.html
http://www.my-personaltrainer.it/allena ... cente.html

[Ervin]

@lucaliffo, sto preparando la maratona, che tipo di alimentazione dovrei seguire?

[lucaliffo]

aroldo,
e chi lo conosce?
comunque la bici uccide la corsa.

ervin,
tutto lo schifo possibile: pizze, crocchette, supplì, birre, baccalà fritto, rigatoni colla pajata, cioccolata

[denny92]

:@lucaliffo
Come mai consigli queste alimentazioni nn da "stile atletico"?

[Ervin]

@denny92, credo che lucaliffo volesse dire di puntare soprattutto sui carboidrati.

[aroldo74]

@ervin
Trancini m.bianco, cornetti di Banderas, e sopratutto patatine fritte....
Se mangi carne suggerirei bistecche di coppa suina, almeno 8/900gr con molto sale fatte in padella(non in griglia altrimenti perdono troppo grasso.
I dolci e biscotti Lidl ed eurospin sono perfetti. grazie al loro altissimo IG, e poi non deperiscono vista la generosa dose di conservanti.
Come bevande andrei su cocacola e bibite iperzuccherate.
Se bevi almeno 6 birre medie la sera prima della gara sono ottime per partire carico nella maratona.

[lucaliffo]

denny,
vedo in giro troppe fisse alimentari, si trasformano facilmente in paranoia ossessiva. e vedo bolt e farah che mangiano anche schifezze. i keniani di canova si fanno 2 etti di zucchero puro al giorno (alla faccia dell'indice glicemico). poi noi fondisti bruciamo tutto.
se fai soffrire troppo il corpo con diete drastiche, si ribella e ti manda un bell'infortunio per comunicarti che non gradisce (casi reali). un buon allenatore deve anche studiare psicoanalisi