Qualità nel periodo specifico

[Doriano]

ma a Firenze fai la maratona... allora meglio una mezza tirata di un doriano1!
la mezza tirata (o anche il 30k tirato) sta alla maratona come il medio di 15 sta alla mezza...

(detto ciò, un bel 15 alla morte fa sempre bene )

[gian_dil]

Chiarissimo

[La forza di crederci]

Allora, io sto mirando alla mezza di Foligno di domenica 28 settembre... per me quella in corso è la "settimana della qualità", dopo l'ultimo LL (24 km) di domenica scorsa e prima della canonica settimana di scarico.
Questo è stato il mio programma (già sperimentato altre volte):

- lunedì (scarico del LL): 30 min CL + 5 allunghi 80-100 m + 3x(200+300+400, corsi sulla soglia, recupero 100 m camminando piano) + 10 min CL defaticante

- mercoledì: 8x400 + 5x1000 (recupero: 1 min da fermo tra i 400, 2 min da fermo tra i 1000, 3 minuti da fermo tra le due serie)

- stamattina all'alba: 10 km RM + 1 km soglia + 1 km RM + 1 km soglia + 1 km RM

- domenica: partecipo a una gara di 10 km da fare alla soglia


Con un programma simile 1 anno e mezzo fa feci il mio PB sulla mezza. Ora uscendo da un anno molto particolare (lungo infortunio, ripresa, nuovo infortunio, nascita di mia figlia meno di 3 mesi fa) non posso battere quel personale, ma ci terrei comunque a fare un tempo decente.

[lore75auh]

@laforza
Ti va bene che mi hanno messo il battesimo del figlio nello stesso giorno. Altrimenti te la tiravo io

[La forza di crederci]

@laforza
Ti va bene che mi hanno messo il battesimo del figlio nello stesso giorno. Altrimenti te la tiravo io

Ponte San Giovanni o Foligno?

(ovviamente tanti auguri )

[waylander72]

marco capisco cosa intendi. gli anglosassoni mettono di solito un allenamento per stimolare le capacita neuromuscolari (alias ripetute fino a 2 km) e una threshold run (temporun). il medio lo mettono di solito nei progressivi e nei lunghi. tipo 20 km di cui gli ultimi 15 min hard o medium. in questo modo danno due stimoli nella stessa seduta (aerobico e lattacido). Comunque e' vero che la cultura del medio e' piu italiana


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[lore75auh]

Foligno
Ho dirottato sulla Notte dei Ricercatori Viventi (European Night Run) e Maratonina Lamarina

[La forza di crederci]

Non per farmi i c...i tuoi, ma allora stai in Umbria in questo periodo?

La Lamarina se mi gira la faccio anch'io, quella in centro a PG no, troppo vicina alla mezza, e tra l'altro non so se sai che l'arrivo è in fondo a via dei Priori, da correre pertanto in discesa "a scatafosso" (per dirla col donca), onestamente mi fa un pò paura.....

[La forza di crederci]

marco capisco cosa intendi. gli anglosassoni mettono di solito un allenamento per stimolare le capacita neuromuscolari (alias ripetute fino a 2 km) e una threshold run (temporun). il medio lo mettono di solito nei progressivi e nei lunghi. tipo 20 km di cui gli ultimi 15 min hard o medium. in questo modo danno due stimoli nella stessa seduta (aerobico e lattacido). Comunque e' vero che la cultura del medio e' piu italiana

Il Lungo in progressione finale è una metodica consolidata e non solo tra gli anglosassoni. Serve non solo ad allenare il finale di gare, ma anche a rigenerare un pò le gambe per non farle arrivare "morte" agli allenamenti dei giorni successivi.

[waylander72]

intendevo che gli anglosassoni lo usano principalmente li e non come mezzo a se stante. Per inciso io sono un fan dei medi. Conosco la sua importanza


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