[Diario] Chippz is back!

[ChippZ]

Questa mattina ripetute in pista con gli altri.
Prima di tutto un lungo riscaldamento (27 minuti, ma a 4':46"/km), poi stretching andature e allunghi e:
(4x300m, rec 1':30") + rec 3' + (3x300m, rec 2') + rec 4' + (2x300m, rec 2':30") + rec 5' + 300m.

La prima è uscita lentissima, in 57, la seconda in 54, poi sono riuscito a spingerle sempre bene: proseguo con qualcuna in 52, poi 51 e finisco con le ultime in 50".

Poi defaticamento.

PS: Il mio corso partirà ufficialmente il 01 ottobre! Ovviamente se si iscriveranno almeno 5 persone!
PSS: La gara del 27 settembre di dieci km.. NON ESISTE! Era questa sera!!! Quindi la devo saltare!

[Ervin]

Complimenti! Ma se vuoi diventare il nuovo lucaliffo devi iniziare a mandare a quel paese un paio di persone

[ChippZ]

E' questa la differenza! Il "nuovo lucaliffo" non manderà a quel paese nessuno!

[Ervin]

Ti iscriverai a un corso FIDAL o cosa?

[lucaliffo]

mai mandato a quel paese nessuno...
chipp, allora almeno la forza studiatela, non chiedere a me...

[Ervin]

Per la forza resistente mi hanno consigliato di fare sprint in salita e poi qualche ripetuta da 2000 o da 1000m, in alternativa un cv per la trasformazione della forza in velocità...

[ChippZ]

Noo! Ma non è niente di serio! Nel senso che su un sito mi (e anche a moltissimi altri, visto che è un evento che si tiene da ormai 12 mesi) hanno dato la possibilità di creare il mio "gruppo" e fare da personal trainer online a svariate persone (minimo di 6, massimo di 40). In inglese. Il sito in questione si chiama "Fitocracy": un sito in cui tutti possono inserire i propri allenamenti (dalla corsa alla pesistica, camminate, nuoto, yoga, ecc) e, da un anno a questa parte, hanno inserito la possibilità di diventare dei preparatori tenendo dei corsi a più persone contemporaneamente.
Comunque, visto che mi serve esperienza, ho pensato di partire proprio dalle basi creando un gruppo per chi inizia a correre.

Poi cosa viene fuori si vedrà solo con il tempo. Ovviamente se ci partecipa qualcuno..

@lucaliffo: quello sì, comunque i pesi hanno dei prezzi esorbitanti (20 kg di kettlebell 49 euro! ), quindi penso di potermi permettere veramente poco.. ma anche qui l'importante è iniziare..

@Ervin: penso sia meglio fare l'incontrario. Partire magari con un cv o cm e proseguire con qualche "sprint" in salita. Purtroppo non esiste una trasformazione così immediata! Cruda "novità"!

[Marcos]

Per la forza resistente mi hanno consigliato di fare sprint in salita e poi qualche ripetuta da 2000 o da 1000m, in alternativa un cv per la trasformazione della forza in velocità...

Ervin, tu non conosci molto bene lucaliffo vero ?
Dopo aver scritto che si devono fare ripetute dopo gi sprint in salita per trasformare la forza in velocita' credo che lo conocerai meglio.

[lore75auh]

Non nominate la trasformazione della forza, pazzi!

[lucaliffo]

ervin,
no guarda... fatti prima 16 serie di squat "ass to grass" con 220kg inframezzati da skip, poi 16 balzi decupli monogamba inframezzati da dei 200 in 30", poi le salite e quindi 8km di veloce a rg-10...
piaciuta "ass to grass"?