[Diario] Chippz is back!

[gianmarcocordella]

Sopratutto riscaldamento e defaticamento a 4'20
Non dovresti guardarli proprio i ritmi in queste 2 sessionj

[ChippZ]

Fin'ora ho sempre recuperato bene con i miei ritmi, ma evidentemente le ripetute di sabato seguite da 50' a 4':20" non mi hanno giovato molto.
Comunque il problema non è tanto il riscaldamento o il defaticamento "forti", che anzi mostrano che a quei ritmi faccio poca fatica comunque, ma il non aver recuperato per bene le ripetute di due giorni fa!
Però, come già detto, o le saltavo (visto che potevo farle giovedì, con la gara sabato) o le facevo oggi: quindi non avevo moltissima scelta.

[gianmarcocordella]

Cmq ora che è saltata la 10km gare in programma a quanto slittano?

[ChippZ]

Aspetta. Non mi ricordo se l'ho scritto, ma non è saltata! Chi mi aveva detto che era l'altra sera si è confuso con un'altra gara. Quindi, se riesco (mi ricordo di) iscrivermi allora la farò il 27. Altre gare non saprei: forse il 4 o il 5 ottobre rispettivamente di 1500m o 3000m, ma ci sono tante variabili da considerare per queste.

[gianmarcocordella]

Ah ok
Allora vogliamo il 37'30

[ChippZ]

Questa mattina 30' precisi di corsa lenta, a 4':24"/km di media, stretching, qualche andatura, poi un po di pesi (molto leggeri: partendo da 6 kg fino ad un massimo di 11 kg, per due-tre serie e tre-quattro esercizi) e due minuti di core a corpo libero. Una roba veloce, giusto per provare. Divertente!

@gianmarco: Proverò il 37':30", sempre se sia fattibile farlo con partenza alle 21!

[ritmosoglia]

Be a quell'ora si corre alla grande molto meglio rispetto al mattino! Cmq tornando al discorso della c.l ieri ho fatto 40'a 5'05" e oggi a 3'35" non ero impiccato.. avessi corso a 4'20" oggi avrei abortito

[ChippZ]

Certo, più si corre la CL forte meno si recupera ma questo non vuol dire che come la faccio io è SEMPRE dannoso. A parte le ripetute di ieri, non ho mai avuto problemi a recuperare a quei ritmi. Quindi bisognerebbe vedere l'insieme degli allenamenti e non la singola uscita per stabilire se effettivamente quella singola seduta può servirmi a recuperare.
Settimana scorsa, giovedì e venerdì li avevo usati per recuperare il lungo di mercoledì, poi sabato le ripetute tirate e domenica il lento di 50' a 4':21". Vista in questo modo allora sì che è vero quanto dite sul mio lento troppo veloce, ma questo non vale tutte le volte (altrimenti, ripeto, come mai mi alleno da tre anni -almeno 6 mesi con lenti così forti- senza mai essere incappato in infortuni o overtraining?).

[paavo]

Io correvo le ripetute sui 500m senza riscaldamento, come un pazzo, sentivo che potevo farlo! Forse siamo atleti nati

[ChippZ]

Follia pura!