migliori ripetute

[maxi]

visto che posso mettere solo una seduta di ripetute a settimana, stavo pensando alle ripetute sui 1000 metri come preparazione ai 10 km, puo andare???

[marcominuti]

Certo, anche se fossi in te varierei, inserendo anche 400 oppure 2000.

[maxi]

è un casino dove abito io--in collina-- non trovo un rettilineo in pianura da 1000 metri e neanche per fare i 400 m , solo strade in salita,magari leggera ma sempre salite e poi discese che fare??

[tom.91]

Ciao maxi, se hai iniziato a correre da poco non serve fare le ripetute, anzi direi che è sconsigliato. Se invece corri da un po' è giusto che tu le faccia e senza pianura l'unica soluzione è la pista, fai conto che un giro sono 400m e per i 1000 devi farne due e mezzo, 5 per i 2000. Comunque in collina si può fare il fartlek, spingi sui tratti in salita e recuperi in discesa, ovviamente non puoi basarti sul ritmo ma sulle sensazioni e sul respiro, però occhio alle ginocchia che in discesa sono molto a rischio!

[morfeo68]

per le ripetute sui 400
tipo 10x400 che recupero devo fare?
1' di corsa o da fermo?
io faccio di corsa per caricarmi di lattato faccio bene?
mi spiegate le varie differenze?

[ChippZ]

@morfeo:
Se le fai di corsa di sicuro non "ti carichi" di lattato. Se proprio vuoi farle più lattacide ti conviene recuperare da fermo e farle più forti.
Comunque tutto dipende da che ritmi li fai. Puoi farle un po più "lente" recuperando meno o un po più veloci recuperando di più. Secondo me, più le fai forti, più ti conviene recuperare da fermo. Poi dipende sempre da che ritmi e in che ottica le fai.
Io le faccio sempre con recupero da fermo: se ne faccio tante anche 1' va bene, altrimenti se voglio velocizzarle un po posso aumentare i recuperi. In entrambi i casi mi aggiro sempre su ritmi ben più veloci, se ti basi su quello di 10 km, come RG-40"/RG-50". Una volta ho fatto 25x300m a RG-45" con 1' di recupero da fermo (ovviamente troppe).
Se le faccio più lentamente, vicine al ritmo 10 km, allora recupero anche correndo. Una volta ho fatto 15x400m a RG 10 km con 50" di recupero correndo (a RG+25").
Ciao!

[morfeo68]

sto riprendendo dopo un anno quasi fermo per una tendinite all' achilleo
oggi ho fatto 12x400 rec 1' non forti
quindi da quello che mi dici va bene
ieri ho fatto 15 km a 4,40
adesso valgo 40' min sui 10k
sono 6 kg sovrappeso rispetto a un anno fa
e il mio pb sui 10k in pista è 38' 53'' ma valevo di piu'
quando lo ho fatto non ero in forma
sabato scorso ho fatto 11 km a 4'04'' ma il percorso secondo me era piu' corto
posso dire di averli fatto a 4'08''
adesso sto riprendendo
hai la tabella di pizzolato sui 10k?
mi trovo meglio che con Albanesi
o che programma segui?

[ChippZ]

No, non seguo nessuno dei due. Evito robe troppo "standard"!
Le ripetute vanno bene fatte così, poi dipende dal ritmo a cui le corri. L'ideale è quello di equilibrare allenamenti "intensi" (medi/ripetute, ecc) ad altri più lenti.
Buone corse!