Maratonina di Busto Arsizio (VA) - 09/11/2014

[LALOZZO]

Ragazzi non mi tentate!!

[espresso832]

lalozzo, non ti stiamo tentando. CI sei già dentro fino al collo, non serve tentarti!!!

[AMJ78]

Pier ora sotto con Busto che dobbiamo stare sotto 1h30'!

[whitewolf]

Ciao a tutti
Sono tentato per la mezza di busto, (giorno di ferie permettendo) il problema è che la domenica successiva farò sicuramente la mezza a Palermo, come si smaltiscono le fatiche di una mezza in una settimana per poi dare tutto la settimana successiva??
Ci sono allenamenti mirati per lo scopo?
Si accettano volentieri consigli
Buone corse a tutti

[Paolo Corsini]

@whitewolf: quando parli di allenamenti mirati penso tu ti riferisca a cosa fare tra una mezza e la successiva. Molto semplicemente suggerirei riposo e qualche uscita blanda. Indicativamente fossi al tuo posto farei così:

Domenica: gara prima 21k
Lunedì:riposo
Martedì: 8-10km CL
Mercoledì: piccolo richiamo velocità (3km risc, 8x200 rec 90', 2km def)
Giovedì: riposo
Venerdì: 6km CL
Sabato: riposo
Domenica: gara seconda 21k

Ma molto dipende anche da quanti km fai in media a settimana, quanti giorni corri a settimana tipicamente e come reagisci in termini di recupero. Se corri 7 giorni su 7 facendo 120km a settimana digerisci una mezza, per quanto forte, in modo diverso da chi la corre forte ma fa 40km a settimana su 3 uscite come media.

C'è poi anche da tenere in considerazione quanto forte vuoi - puoi correre le due mezze: conviene scegliere su quale puntare e veicolare le potenzialità di tempo su quella, lasciando l'altra per un ritmo meno spinto. Se dovessi scegliere io proverei sempre la prima come gara forte, per giocarmela poi con la seconda in funzione della condizione del momento.

[MadSeason]

Concordo con Paolo (che ne sa comunque più di me).
A Marzo ho fatto Verbania + Ferrara in 7gg con un programma simile, mancando il PB per 1' nella prima e abbassandolo di altrettanto nella seconda

[francescone]

Iscritto anch'io! mi prenoto x il trenino dei sub 90'

[daniloge]

anche se la settimana prima ho un'altra mezza:

Iscritto!!!

[Bark_Psychosis]

Challenge: accepted.


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[daniloge]

E chi sei Barney Stinson?